5 Olahraga yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan bagi Wanita dalam Fase Menopause

Kekurangan

Tidak semua orang tahu bagaimana atau apa yang harus dilakukan dalam hal latihan kekuatan, dan melakukan latihan yang tidak benar dapat menyebabkan cedera.

Jika kita tidak memiliki akses untuk latihan beban atau mesin, latihan kekuatan akan menjadi tantangan.

Namun, ini bukan tidak mungkin. Kita tetap dapat menggunakan berat badan untuk melakukan gerakan seperti push-up, plank, atau pun skuats.

Pembakaran kalori dengan latihan kekuatan tidak signifikan -sekitar 90 kalori untuk orang seberat 57 kilogram, selama sesi 30 menit.

Namun sisi positifnya, fakta itu akan meningkatkan metabolisme. Sebab setelah selesai berolahraga, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dalam rentang lebih lama setelah latihan selesai. 

4. Pilates

Pilates adalah latihan keseluruhan yang bagus dengan fokus pada core tubuh. Sehingga, kit dapat melakukan banyak latihan perut.

Meskipun detak jantung tidak akan meningkat seperti halnya saat berlatih intensitas tinggi, kita masih akan menantang tubuh dan otot dengan cara yang berbeda.

Kelebihan

Ini adalah latihan berdampak rendah yang cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Kekurangan

Jika kita ingin membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan, Pilates bukanlah pilihan yang paling efisien.

Sebab, sesi tingkat menengah 30 menit hanya membakar sekitar 180 kalori. Pilates paling baik dalam usaha memperkuat core dan toning otot. 

5. Yoga

Ada banyak gaya yoga yang berbeda—beberapa lebih sulit daripada yang lain.

Yoga Ashtanga adalah salah satu gaya yang lebih maju. Kelas berlangsung 90-120 menit dan dapat terdiri dari setidaknya 70 pose berbeda.

Ashtanga jauh lebih menuntut kekuatan fisik daripada jenis yoga lainnya, dan membutuhkan banyak daya tahan dan kekuatan.

Kelebihan

Yoga adalah pelengkap yang sangat baik untuk aktivitas yang lebih berat seperti HIIT atau latihan kekuatan.

Yoga memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, serta mengurangi stres.

Dengan begitu banyak variasi yoga, kita dapat memilih dari gaya tingkat pemula hingga mahir.

Kekurangan

Seperti Pilates, yoga tidak akan membakar banyak kalori.

Beberapa pose yoga dapat menjadi tantangan jika kita memiliki masalah otot dan persendian. (*)

Simak berita terbaru lainnya di Google News

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Pilihan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan bagi Wanita Menopause"