7 Obat Sembelit Alami yang Praktis: Perut Jadi Nyaman, BAB Lancar

TRIBUNBATAM.id - Perut merasa tak nyaman dan begah, itu mungkin karena Anda kekurangan serat atau cairan. Itu merupakan salah satu ciri sembelit.

Sembelit adalah salah satu masalah kesehatan yang kerap dikeluhkan karena bikin perut terasa tak nyaman.

Melansir Healthline, penyebab sembelit bisa berasal dari kurangnya asupan serat, badan kurang gerak, kekurangan cairan, stres, efek samping obat tertentu, sampai kebiasaan menggunakan obat pencahar.

Baca juga: Resep Sate Buntel khas Solo, Salah Satu Makanan Favorit Presiden Jokowi

Bagi Anda yang sedang bergelut dengan problem susah buang air besar (BAB), berikut beberapa obat sembelit alami yang bisa dijajal:

1. Serat

Obat sembelit alami yang paling praktis yakni memastikan kebutuhan serat setiap hari terpenuhi.

Melansir Cedars-Sinai, serat banyak terkandung di dalam sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti gandum utuh dan nasi merah.

Pastikan dalam setiap sesi makan dan camilan setiap hari mengandung serat. Wanita idealnya makan 25 gram serat per hari.

Sedangkan pria perlu makan serat sebanyak 30 gram per hari. 

Baca juga: Cocok untuk Investasi, Cek Rincian Harga Emas di Pegadaian pada Selasa 20 Juli 2021

2. Cairan

Ketika makan banyak serat, tubuh juga perlu minum banyak cairan.

Saat sembelit, pastikan Anda minum sekitar dua liter cairan per hari.

Cairan yang paling mudah diserap tubuh adalah air putih.

Awali hari dengan segelas air putih hangat. Selain air putih, bantu pencernaan agar lebih lancar dengan minum jus buah tanpa gula.

3. Olahraga