Rahasia Panjang Umur! Tak Cukup Rutin Olahraga tapi Lakukan 5 Cara Ini
Pola makan sehat dan berolahraga juga dipercaya memengaruhi usia seseorang dan jadi fakor penting daya tahan tubuh dan memperpanjang usia
lihat foto
"Buah beri sering disebut sebagai makanan anti-penuaan berkat jumlah antioksidan yang tinggi."
2. Perbanyak lemak tak jenuh tunggal
Lemak tak jenuh tunggal pada minyak zaitun extra virgin, alpukat, dan kacang-kacangan adalah makanan pokok dalam diet Mediterania.
"Salah satu parameter umur panjang yang sering disebut dalam penelitian adalah panjang telomer," kata Sass.
"Telomer adalah tutup yang ditemukan di ujung kromosom yang melindungi DNA."
"Ketika ukuran telomer terlalu pendek, sel menjadi tua atau tidak berfungsi."
"Ini sebabnya telomer yang pendek dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih rendah dan peningkatan risiko penyakit kronis."
Baca juga: Tinggalkan Kebiasaan Ini Saat Usia 60 Tahun, Tak Ada Terlambat Mulailah dari Sekarang
3. Membatasi daging merah
Daging merah mengandung lemak trans, yang dikenal memicu peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, kata Silvia Carli, ahli diet di 1AND1 Life.
Carli mencatat, ketika tubuh mencerna daging merah, tubuh akan menghasilkan trietilamina oksida, yang dihubungkan dengan penyakit kardiovaskular.
Alih-alih mengonsumsi daging merah untuk memenuhi kebutuhan protein, Sass menganjurkan makanan lain seperti kacang-kacangan (kacang, lentil, kacang polong, dan buncis).
"Kelompok kacang-kacangan memiliki risiko penyakit kronis yang lebih rendah, dan pola makan nabati menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis," ujar dia.
Satu studi yang dipublikasikan dalam Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health mendukung pernyataan Carli.
Temuan studi tersebut adalah, lansia yang mengonsumsi kacang 20 gram atau sekitar dua sendok makan per hari dapat mengurangi risiko kematian delapan persen.
Sementara itu, Levi merekomendasikan makanan sumber asam lemak omega-3 dari ikan salmon, sarden, dan makarel.
