SIMAK 3 Alasan Kenapa Penting Konsumsi Buah-buahan

Selain itu, buah juga memiliki kandungan serat, vitamin, mineral dan zat besi. Sebagai contoh jeruk.

Buah yang identik dengan warna oranye ini memiliki kandungan vitamin C tinggi yang dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan berguna untuk melawan infeksi.

Baca juga: 6 Buah yang Ampuh Menjaga Imun Tubuh di Masa Pandemi, Kaya Vitamin dan Nutrisi!

Satu buah jeruk biasa yang berukuran sedang bisa menyediakan 70 miligram (mg) vitamin C.

Jumlah tersebut menyumbang 78 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian orang dewasa, yakni 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Selain itu, vitamin C dapat membantu mendorong pertumbuhan dan penyebaran limfosit, sejenis sel kekebalan yang meningkatkan antibodi melalui protein dengan cara melawan zat berbahaya dalam darah.

Agar bisa mendapatkan manfaat buah secara maksimal, pilihlah buah-buahan dengan kondisi segar.

Melancarkan pencernaan

Saluran cerna merupakan salah satu bagian penting pada tubuh manusia.

Pasalnya, sebanyak 70-80 persen sel imun berada pada saluran tersebut.

Selain itu, 95 persen serotonin atau hormon pembawa kebahagiaan dihasilkan pada saluran pencernaan.

Dengan rajin mengonsumsi buah dan sayur, seseorang dapat terhindar dari risiko konstipasi atau sembelit serta membantu mencegah pendarahan pada usus.

Selain menjaga kesehatan pencernaan, seperti diilansir dari Kompas.com, konsumsi makanan berserat seperti buah juga membantu untuk menurunkan kadar kolesterol berlebih di dalam tubuh.

Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Menstruasi, Ada Buah hingga Cokelat Hitam

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung serat, folat, vitamin A, C, dan E yang tinggi.

Sebagai contoh pepaya, apel, pisang, alpukat, kiwi, dan jeruk. Bantu capai berat badan ideal Buah dapat digunakan untuk diet dalam mencapai berat badan ideal.

Bagi penderita obesitas atau berat badan berlebih, buah-buahan wajib dimasukkan dalam menu diet.