5 Cara Mengendalikan Kecemasan Selama Pandemi Corona

TRIBUNBATAM.id - Kecemasan merupakan suatu respons alami tubuh terhadap stres. 

Kondisi seperti ini merupakan hal yang normal dialami. 

Namun, rasa cemas menjadi tidak wajar apabila berlebihan, terus-menerus dan sulit dikendalikan. 

Beberapa cirinya termasuk merasa khawatir setiap saat mengenai skenario terburuk, serta ketakutan akan sesuatu hal yang belum terjadi, sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari. 

Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, dan mengidentifikasinya adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi dan mengelola gangguan kecemasan. 

Mengidentifikasi pemicu kecemasan dapat memakan waktu dan refleksi diri.

Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba membantu menenangkan atau cara mengendalikan gangguan kecemasan Anda agar tidak mengambil alih. 

Baca juga: Stres Bujuk Buah Hati Makan Sayur? Ini Loh Alasan Ilmiah Anak Benci Sayur Mayur

Baca juga: 7 Manfaat Susu Kedelai Bagi Kesehatan, Bikin Jantung Sehat hingga Redakan Stres

Berikut lima cara mengendalikan gangguan kecemasan, seperti dilansir Healthline. 

1. Pertanyakan pola pikir Anda

Pikiran negatif dapat mengakar dalam pikiran Anda dan mendistorsi keparahan situasi. 

Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan Anda, tanyakan apakah itu benar, dan lihat di mana Anda dapat mengambil alih kendali. 

2. Berlatihlah dengan fokus, pernapasan dalam

Coba tarik napas selama 4 hitungan dan hembuskan napas selama 4 hitungan selama total 5 menit. Dengan mengeluarkan napas, Anda akan memperlambat detak jantung Anda yang seharusnya membantu menenangkan Anda.

Teknik 4-7-8 juga dikenal membantu kecemasan. 

Untuk melatih pernapasan dengan teknik 4-7-8, cari tempat duduk atau berbaring dengan nyaman.