5 Cara Mengendalikan Kecemasan Selama Pandemi Corona

TRIBUNBATAM.id - Kecemasan merupakan suatu respons alami tubuh terhadap stres. 

Kondisi seperti ini merupakan hal yang normal dialami. 

Namun, rasa cemas menjadi tidak wajar apabila berlebihan, terus-menerus dan sulit dikendalikan. 

Beberapa cirinya termasuk merasa khawatir setiap saat mengenai skenario terburuk, serta ketakutan akan sesuatu hal yang belum terjadi, sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari. 

Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, dan mengidentifikasinya adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi dan mengelola gangguan kecemasan. 

Mengidentifikasi pemicu kecemasan dapat memakan waktu dan refleksi diri.

Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba membantu menenangkan atau cara mengendalikan gangguan kecemasan Anda agar tidak mengambil alih. 

Baca juga: Stres Bujuk Buah Hati Makan Sayur? Ini Loh Alasan Ilmiah Anak Benci Sayur Mayur

Baca juga: 7 Manfaat Susu Kedelai Bagi Kesehatan, Bikin Jantung Sehat hingga Redakan Stres

Berikut lima cara mengendalikan gangguan kecemasan, seperti dilansir Healthline. 

1. Pertanyakan pola pikir Anda

Pikiran negatif dapat mengakar dalam pikiran Anda dan mendistorsi keparahan situasi. 

Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan Anda, tanyakan apakah itu benar, dan lihat di mana Anda dapat mengambil alih kendali. 

2. Berlatihlah dengan fokus, pernapasan dalam

Coba tarik napas selama 4 hitungan dan hembuskan napas selama 4 hitungan selama total 5 menit. Dengan mengeluarkan napas, Anda akan memperlambat detak jantung Anda yang seharusnya membantu menenangkan Anda.

Teknik 4-7-8 juga dikenal membantu kecemasan. 

Untuk melatih pernapasan dengan teknik 4-7-8, cari tempat duduk atau berbaring dengan nyaman.

Pastikan Anda berlatih dengan postur yang baik, terutama saat memulai. Jika Anda menggunakan teknik untuk tertidur, berbaring adalah yang terbaik. 

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Salah Satunya Hindari Stres

Baca juga: Camat Depresi Nekat Gantung Diri, Stres Berat Sejak Istri Meninggal karena Covid-19

Pertama, buka bibir Anda lalu membuat suara mendesing, menghembuskan napas sepenuhnya melalui mulut Anda. 

Selanjutnya, tutup bibir Anda, tarik napas dalam diam melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat di kepala Anda. 

Kemudian, selama tujuh detik, tahan napas Anda. Buat napas menderu lagi dari mulut Anda selama delapan detik. 

3. Gunakan aromaterapi

Baik dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin, aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa sangat menenangkan.

Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda, berpotensi mengurangi kecemasan. 

Baca juga: Tidak Bikin Gemuk, Ini dia 6 Makanan Bernutrisi Penghilang Stres yang Bisa Dicoba

Baca juga: Sebut Corona Tak Menular, Ini Sosok Dokter Lois yang Buat Heboh Indonesia: Cuma Stres

4. Berjalan-jalan atau melakukan yoga selama 15 menit

Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah dengan menjauh dari situasi tersebut. 

Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda dan bukan pikiran Anda dapat membantu meredakan kecemasan Anda. 

5. Tuliskan pemikiran Anda

Cara mengendalikan gangguan kecemasan lainnya yakni dapat dengan menuliskan apa yang ada yang membuat Anda cemas.

Cara ini disebut akan menghilangkannya dari kepala Anda dan bisa membuatnya tidak terlalu menakutkan.

Trik relaksasi ini sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan secara sporadis.

Baca juga: Ramalan Shio Sabtu 24 April 2021, Tikus Stres, Macan Berhasil, Kuda Ketakutan

Baca juga: Ini 4 Gejala Stres yang Perlu Diwaspadai, Kenali Sebelum Menjadi Kronis

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id/ Lia Sisvita Dinatri)

Simak berita terbaru lainnya di Google News