Mengenal Segudang Manfaat Olahraga Plank, Mampu Perbaiki Postur Tubuh hingga Membakar Kalori

Saat massa otot Anda bertambah, maka kecil kemungkinan terkena risiko penyakit kolesterol, diabetes, tekanan darah tinggi, kardiovaskular, karena gula darah lebih terkendali.

3. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat lain dari latihan plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh khususnya tulang belakang bagian punggung supaya lebih tegap.

Ketika otot di sekitar tulang belakang lebih kokoh dan kuat, Anda bisa terhindar dari risiko cedera punggung atau otot tegang. 

Kalori yang Terbakar saat Plank

Jumlah kalori yang terbakar saat plank bisa berbeda-beda tergantung berat badan serta seberapa lama dan sering Anda melakukannya.

Baca juga: Termasuk Ritual Minum Teh, Intip 8 Tips Membakar Kalori saat Tidur

Baca juga: Trik Jitu Turunkan Berat Badan dengan Aktivitas Jalan Kaki 30 Menit

Semakin banyak pengulangan latihan plank yang Anda lakukan, maka semakin banyak juga jumlah kalori yang dibakar. 

- Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank

- Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank

- Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.

Cara Melakukan Plank

Pastikan Anda melakukan plank dengan gerakan yang benar supaya tidak berisiko cedera pada lengan.

Bila gerakannya benar, plank akan mengaktifkan semua otot perut secara efektif. 

Melakukan plank 20 detik dengan mempertahankan tubuh dengan benar akan jauh lebih efektif membangun otot daripada plank satu tapi posisinya kurang tepat. 

- Berbaring telungkup di atas matras (boleh tidak memakai matras)