Mengenal Segudang Manfaat Olahraga Plank, Mampu Perbaiki Postur Tubuh hingga Membakar Kalori

- Angkat tubuh Anda sehingga bertumpu pada lengan bawah

- Posisikan dengan nyaman siku di bawah lengan

- Kunci bagian perut, paha dalam dan bokong

- Pastikan lutut tidak menyentuh lantai atau matras

- Punggung harus lurus sejajar dan Anda perlu rileks

- Pertahankan posisi plank selama 20 detik. Beri jeda dan lakukan berkala minimal 2-3 sesi.

Baca juga: Trik dan Cara Menurunkan Berat Badan saat Usia 40 Tahun, Pilihlah Karbohidrat Berkualitas

Baca juga: 5 Jenis Kacang-kacangan yang Bisa Membakar Lemak Perut, Cocok Banget untuk Diet

Variasi Gerakan Plank

Selain posisi inti, ada juga gerakan variasi dari plank yang lebih membakar kalori serta meningkatkan efektivitas latihan. 

• Leg-raise plank: Gerakan intinya sama seperti basic plank. Tapi, Anda bisa sambil mengangkat kaki secara bergantian tanpa menekuk lutut.
• Side plank: Begitu juga dengan side plank yang berarti variasi gerakannya boleh angkat lengan ke atas dan posisi tubuh berotasi ke samping kanan dan kiri.
• Resistance plank: Untuk resistance plank ini variasinya sambil bergerak maju ke depan seperti merangkak, tapi posisi tubuhnya tetap basic plank. 

Manfaat plank untuk diet memang terbukti nyata dan hasilnya juga cukup efektif. Asalkan Anda rutin melakukannya dibarengi dengan gaya hidup sehat.

(*) 

Simak berita terbaru lainnya di Google News