Intip 5 Cara Melenyapkan Perut Buncit Tanpa Olahraga demi Bebas dari Penyakit

TRIBUNBATAM.id -  Pada orang dengan berat badan berlebih, biasanya lemak menumpuk di bagian tengah tubuh mereka, sehingga menyebabkan perut menjadi buncit. 

Padahal, dikatakan Tammy Lakatos Shames, RD, pelatih pribadi bersertifikat dan bagian dari The Nutrition Twins, tumpukan lemak di area perut dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke yang lebih tinggi. 

"Kelebihan lemak di sekitar pinggul dan paha biasanya tidak berbahaya," ujar Shames.

Lemak ekstra di sekitar perut, yang dikenal sebagai lemak visceral, terletak jauh di sekitar organ vital perut dan secara aktif tumbuh subur hingga mengganggu hormon dan bahan kimia internal yang memengaruhi kesehatan kita. 

Demi terhindar dari berbagai macam penyakit, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perut buncit dan lemak visceral. 

1. Mengelola stres

Stres kecil dalam hidup sebenarnya meningkatkan produksi kortisol otak, hormon melawan-atau-lari yang berguna ketika kita, seperti tinggal di gua.

Baca juga: Telur Bisa Menurunkan Berat Badan, Begini Aturan Makannya agar Diet Sukses

Baca juga: 6 Manfaat Beras Merah yang Jarang Diketahui, Bisa Turunkan Kolesterol dan Berat Badan

Tapi saat ini, karena Anda tidak menghadapi bahaya, maka kortisol hanya menyebabkan tumpukan lemak ekstra di perut, daripada membantu Anda berlari lebih cepat dari harimau bertaring tajam.

Lyssie Lakatos, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi dari The Nutrition Twins merekomendasikan untuk melakukan kegiatan seperti yoga atau pernapasan dalam, untuk membantu meredakan stres dan mengurangi kecemasan.

"Yoga atau latihan pernapasan, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh untuk membantu Anda rileks secara otomatis," kata Lakatos. 

2. Makan makanan yang mengandung probiotik

Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik alias bakteri "baik" dapat membantu mengurangi perut kembung yang disebabkan oleh melimpahnya flora "jahat" di usus Anda.

Dalam keadaan kembung, perut biasanya akan lebih buncit.

"Minum susu dengan probiotik akan membantu meringankan masalah pencernaan yang dapat menyebabkan kembung," kata Lakatos.

Selain itu, tambahkan makanan yang merupakan sumber probiotik yang baik untuk asupan harian Anda, seperti yoghurt.

Pastikan untuk memilih yoghurt yang mengandung probiotik hidup dan aktif.

3. Hindari garam dan makanan tinggi natrium

Garam menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal dan kembung berlebihan di bagian tengah tubuh.

"Sodium ini menarik dan menahan air, membuat Anda terlihat bengkak," kata Lakatos.

Ia menyarankan untuk menjauhi daging kemasan dan makanan olahan dengan bumbu dalam jumlah banyak.

Baca juga: Jangan Makan Roti Tawar Bareng 3 Bahan Makanan Ini, Bisa Bikin Hipertensi hingga Stroke

Baca juga: Mengobati Jerawat hingga Cegah Kanker, Ini 6 Khasiat Buah Nanas bagi Kesehatan dan Kecantikan

"Makanan-makanan ini adalah sumber natrium tinggi yang tersembunyi, yang dapat menyebabkan perut buncit," ujarnya.

4. Hindari minuman penyebab kembung

Menurut Shames, minum minuman beralkohol sesekali bukan masalah.

Tapi, minum alkohol dalam jumlah besar di malam hari terbukti menyebabkan perut buncit.

Minuman lain yang sebaiknya dibatasi adalah kopi dan soda. Kopi bahkan dapat mengiritasi saluran gastrointestinal Anda. 

"Banyak pelaku diet percaya bahwa minum soda tanpa kalori tidak akan berdampak negatif pada fisik mereka, tetapi kenyataannya adalah bahwa karbonasi dalam minuman bersoda, bahkan air soda dapat menyebabkan perut kembung ketika gas dari karbonasi mengendap di dalam tubuh," jelas Shames. 

Ia menegaskan, minuman terbaik untuk dikonsumsi adalah air putih.

5. Tidur cukup waktu

Kortisol bekerja dengan sangat baik ketika Anda tidak cukup tidur.

Kortisol - hormon yang sama yang meningkat selama stres - akan terpengaruh ketika Anda kurang tidur, dan itu dapat meningkatkan tumpukan lemak perut. 

"Ditambah lagi, ketika Anda lelah dan kurang tidur, Anda akan sering beralih ke makanan karena kortisol juga membuat Anda merasa lebih lapar," kata Shames. 

Waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah tujuh sampai delapan jam per malam.

Selain untuk membantu menghilangkan perut buncit, tidur cukup juga penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Baca juga: Tak Perlu Memaksakan Diet, Ikuti 3 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah tanpa Olahraga

Baca juga: TIPS Simpan Frozen Food agar Awet Berbulan-bulan dan Tetap Layak Konsumsi

Dibutuhkan usaha yang konsisten untuk menghilangkan perut buncit dan mendapatkan perut yang lebih rata, tetapi ketika Anda berhasil mendapatkannya, Anda akan memperoleh manfaat kesehatan yang sangat berharga. 

Selain itu, tentu saja tampilan fisik yang lebih bugar. 

(*)