Cara Mengikis Lemak Penyebab Perut Buncit tanpa Obat

TRIBUNBATAM.id - Perut yang buncit memang tidak sedap dipandang mata dan berbahaya bagi kesehatan.

Ada banyak faktor penyebab perut buncit, tetapi ada cara untuk mengikis perut buncit menjadi normal lagi.

Sebelumnya, yang perlu diketahui adalah tentang dua jenis lemak di tubuh manusia, yakni lemak viseral dan lemak subkutan.

Setelah mengetahui jenis leak itu, barulah memulai mengikis perut buncit atau lemak berlebih di tubuh.

Viseral mengacu pada lemak yang mengelilingi hati dan organ lainnya di perut dan berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.

Dilansir dari Intisari, di bawah ini beberapa cara bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi tinggi kalori.

Beberapa contoh sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.

Baca juga: Rekomendasi 12 Menu Makan Siang Rendah Kalori, Bikin Kenyang tapi Tak Membuat Gemuk

Penelitian juga mengaitkan konsumsi karbohidrat olahan dengan pengembangan lemak perut.

Jadi, sebagai cara mengecilkan perut buncit, cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.

Olahraga rutin

Jika sedang mencari cara mengecilkan perut buncit, kuncinya adalah pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk menerapkan olahraga rutin.

Olahraga bisa membantu kita menurunkan berat badan di seluruh area tubuh, termasuk perut.

Ingatlah bahwa menargetkan satu area tubuh saja tidak mungkin kita lakukan.

Artinya, melakukan olahraga spesifik seperti crunch atau sit up saja tidak bakal bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Kita perlu menggabungkannya dengan olahraga lainnya.

Hanya saja, olahraga perut memang bisa membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut sehingga tampak lebih jelas.

Pastikan mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak.

Kurangi minuman manis

Konsumsi gula berlebih menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan dan perut buncit.

Asupan gula yang tinggi meningkatkan lemak viseral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.

Kita sangat mungkin mengonsumsi gula berlebih melalui minuman, bahkan tanpa menyadarinya.

Baca juga: Tidak Bikin Gemuk, Ini dia 6 Makanan Bernutrisi Penghilang Stres yang Bisa Dicoba

Jadi, ketika minum, pastikan memeriksa kandungan gula yang kita asup, misalnya soda, teh manis dan kopi.

Konsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah dapat menyediakan karbohidrat kompleks yang sangat sehat dan rendah kalori.

Sayur dan buah juga tinggi serat. yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, kondisi yang berkaitan dengan akumulasi lemak viseral dan kelebihan berat badan.

Tak hanya itu, serat juga bisa membantu meregulasi gula darah.

Konsumsi lemak sehat

Tak semua lemak jahat. Kita masih membutuhkan lemak sehat.

Namun, tidak semua sumber lemak sama.

Lemak jenuh dan lemak trans membahayakan jantung dengan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Sumber lemak jenuh dan lemak trans juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berkaitan erat dengan perkembangan lemak viseral.

Sementara konsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat, sehingga dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Kenapa Melewatkan Makan Malam Bikin Badan Gemuk? Ini Penjelasannya

Beberapa makanan tinggi lemak sehat meliputi alpukat, biji chia, telur, selai kacang, serta minyak zaitun.

Konsumsi makanan rendah kalori

Salah satu cara mengecilkan perut buncit paling efektif adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.

Strategi ini sebetulnya ditujukan untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan.

Dengan menghilangkan lemak tubuh, kita juga bisa mengupayakan hilangnnya lemak perut.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh membuat kita menciptakan defisit kalori.

Defisit kalori membantu membakar lemak viseral dan subkutan berlebih.

Pilihlah makanan padat nutrisi. Artinya, memiliki kalori rendah tetapi mengandung nutrisi berlimpah.

Beberapa contoh makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan gandum utuh.

Cara mengolah makanan juga menentukan jumlah kalori yang kita asup.

Baca juga: Ini Alasan Mengapa Diet Ketat Tak Selalu Dibutuhkan Orang Gemuk

Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan pilihlah opsi pengolahan makanan yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus.

Pilih protein tanpa lemak

Konsumsi sumber protein tanpa lemak juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Beberapa sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, legume, dan daging tanpa lemak.

Menambah sumber protein tanpa lemak ke dalam pola diet harian kita juga bisa membantu lebih cepat kenyang, sehingga kita tidak akan mudah kelaparan atau meraih camilan tidak sehat.

Selain itu, sumber protein tanpa lemak juga membantu mengeliminasi konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.

Baca juga: Ini 7 Kebiasaan Setelah Makan yang Otomatis Bikin Gemuk, Merokok Hingga Makan Buah

.

.

.

(*/ TRIBUNBATAM.id)