Ingin Tubuh Bugar Meski Berpuasa? Begini Cara Minum Air Putih yang Benar agar Tidak Dehidrasi

TRIBUNBATAM.id - Asupan air selama berpuasa terbatasi, untuk itu dibutuhkan panduan yang tepat agar tubuh tetap tercukupi asupan cairan.

Kebutuhan cairan yang terpenuhi mencegah tubuh mengalami dehidrasi.

Pasalnya dehidrasi bisa menyebabkan tubuh kurang bugar dan lemas.

Kebutuhan cairan atau minum air putih setiap orang bisa berbeda-beda.

Kebutuhan cairan tergantung banyak tidaknya aktivitas, jenis kelamin, kondisi kesehatan, suhu udara, kelembaban, sampai intensitas berkemih atau kencing.

Selama ini ada anjuran agar setiap orang minum air putih delapan gelas atau dua liter dalam sehari.

Air putih lebih dianjurkan sebagai fondasi pemenuhan cairan tubuh karena paling gampang diserap.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Bibir Kering dan Pecah-pecah saat Puasa, Konsumsi Madu saat Sahur dan Berbuka

Baca juga: Cara Alami agar Tak Loyo dan Mudah Mengantuk Saat Menjalankan Puasa Ramadhan

Sumber cairan lain bisa berasal dari buah, sayur, teh, kopi, sampai kuah masakan.

Lantas, benarkah kebutuhan minum setiap orang sebanyak dua liter per hari, termasuk saat puasa?

Para ahli dari Institute of Medicine di AS menjabarkan kebutuhan cairan rata-rata per hari individu dalam kondisi sehat dengan aktivitas normal sebagai berikut:

Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter

Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit

Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit

Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter

Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter