Cara Agar Tak Mudah Ngantuk saat Puasa, Badan tetap Segar di Siang Hari

TRIBUNBATAM.id - Selama berpuasa, aktivitas seperti bekerja di kantor tetap berjalan seperti biasa. 

Menahan diri dari godaan untuk tidak makan dan minum di siang hari mungkin tak sulit, tetapi kendala terbesar yang dialami kebanyakan orang saat berpuasa adalah rasa ngantuk yang sering melanda saat sedang bekerja. 

Apalagi, kadar gula darah akan menurun saat berpuasa, sehingga membuat tubuh lemas dan otak sulit berkonsentrasi.

Hal itu menyebabkan kantuk, yang bahkan terkadang bisa memengaruhi produktivitas, terutama pada jam-jam tertentu yang rentan terhadap serangan kantuk, misalnya sekitar pukul 2 hingga 5 sore.

Melansir Indian Express, Dr Manoj Kutteri, Direktur Kesehatan di Atmantan Wellness Centre mengatakan, efek puasa yang seringkali dirasakan banyak orang adalah merasa lesu dan kekurangan energi. 

Di hari biasa, Anda mungkin terbiasa minum secangkir kopi atau makan camilan tertentu untuk mengusir kantuk dan menambah energi, tapi di bulan Ramadhan, Anda perlu mencari cara lain untuk menyiasati masalah ini saat berpuasa. 

Baca juga: Tips dan Cara Mengatasi Diare saat Berpuasa, Kurangi Dulu Aktivitas Berat

Baca juga: Tak Perlu Takut Batal karena Minum Obat, Begini Cara Mengatasi Sakit Gigi saat Berpuasa

Berikut lima cara agar tidak mengantuk saat puasa dan badan tetap segar di siang hari. 

1. Sesuaikan waktu tidur

Saat berpuasa, akan terjadi perubahan pola tidur karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Inilah sebabnya mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari.

Untuk mencegahnya, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari.

Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik mengubahnya.

Cobalah untuk tidur lebih awal karena Anda juga harus bangun lebih awal.

Kemudian setelah sahur dan sholat subuh, sebaiknya Anda tidak melanjutkan tidur, karena justru dapat menyebabkan Anda merasa lesu setelahnya.

Lebih baik lanjutkan dengan aktivitas lainnya. Jika harus berada di kantor pada pagi hari, misalnya pukul 07.00 hingga 09.00, Anda dapat langsung berangkat kerja.

2. Minum air putih yang cukup

Minumlah setidaknya dua gelas air saat sahur menjelang imsak untuk menghindari dehidrasi.

Berkurangnya garam dalam tubuh cenderung membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari karena menjaga tubuh dari dehidrasi dan meningkatkan metabolisme.

Baca juga: Tips Menerapkan Pola Makan Sehat Selama Berpuasa dari Ahli Gizi, Tetap Bugar dan Tidak Loyo

Baca juga: Begini Cara Berpuasa yang Aman untuk Penderita Diabetes, Ikuti 5 Tipsnya

3. Makan sahur secukupnya

Ingat, ketika Anda mengisi bahan bakar saat sahur dan berbuka puasa, Anda tidak harus makan berlebihan.

Sebaliknya, makanlah dalam porsi sedang untuk sahur, karena makan berlebihan justru akan membuat Anda merasa mengantuk dan tidak berenergi.

Pilih menu seimbang – karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan Anda. Makanan yang mengandung serat membantu Anda kenyang lebih lama. Selain itu, perbanyak makan sayur dan buah.

4. Lakukan aktivitas yang membuat semangat dan berenergi

Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat Anda segar dan rileks seperti berolahraga ringan, berjalan-jalan di kantor, main video game, atau mengobrol dengan rekan kerja.

Jika memungkinkan, Anda bisa memanfaatkan waktu untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit. Kegiatan ini akan membantu menghilangkan kantuk dan membuat Anda merasa lebih segar.

5. Hindari konsumsi kafein

Terakhir, hindari konsumsi kafein saat berpuasa. Ketika tingkat energi rendah, keinginan untuk minum kopi atau teh pasti akan meningkat.

Pada hari biasa, kafein memang dapat membantu Anda terjaga, terutama ketika merasa mengantuk.

Baca juga: Tips agar Tidak Mudah Haus saat Berpuasa, Bisa Ikuti Sejumlah Tips Ini

Baca juga: Tubuh Tetap Bugar Meski Berpuasa, Intip 5 Tips Menerapkan Hidup Sehat di Bulan Ramadhan

Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein saat sahur atau berbuka puasa karena bersifat diuretik, yang bisa menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil.

Selain itu, kafein menyerap kalsium dari tubuh dan bisa membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu.

(TRIBUNBATAM.id/LIA SISVITA DINATRI)