Awas Osteoporosis Dini, Simak 5 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pengeroposan Tulang

TRIBUNBATAM.id - Menjaga pola hidup yang sehat menjadi rutinitas yang harus dilakukan agar kondisi kesehatan prima meski usia terus bertambah.

Pasalnya, seiring bertambahnya usia, kondisi kesehatan secara berangsur-angsur menurun dan rentan terserang penyakit. 

Salah satu penyakit yang kerap menimpa di usia lanjut adalah osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Untuk itu, sejak muda kita harus memperhatikan kebiasaan makan sehari-hari.

Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang bisa mempercepat proses pengeroposan tulang atau osteoporosis. 

Pengeroposan tulang harus dicegah sedini mungkin agar di usia senja nanti, Anda tak mengidap osteoporosis.

Osteoporosis atau pengapuran tulang adalah penyakit yang terjadi saat tulang mulai mengalami pengeroposan secara berkelanjutan.

Bagian dalam tulang yang sehat normalnya tampak memiliki banyak ruang kecil persis seperti sarang lebah.

Baca juga: INI 5 Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan Anak, Memperkuat Tulang hingga Menambah Kecerdasan

Baca juga: Bahaya Minyak Jelantah Bagi Kesehatan, Penyakit Jantung dan Stroke Mengintai

Pengeroposan tulang akan membuat ruangan-ruangan tersebut menjadi lebih

Lantas, apa saja sih kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang?

Merangkum dari  Eat This Not That dan Ortho Atlanta, berikut ulasannya:

1. Asupan Sodium

Kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang yang pertama adalah dengan banyaknya asupan sodium yang dikonsumsi tubuh.

Makanan yang mengandung terlalu banyak sodium atau garam dapat merusak kesehatan Anda, terutama dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko osteoporosis.

2. Kurang kalsium dan vitamin D

Kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang selanjutnya adalah kurangnya mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D.

Hampir semua kalsium dalam tubuh terdapat di dalam tulang. Jadi, tak mengherankan apabila kurangnya mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dapat mempercepat pengeroposan tulang.

Menurut Recommended Dietary Allowance (RDA) yang dilansir dari Eat This Not That, jumlah kalsium untuk orang dewasa adalah 1.000 mg setiap harinya.

Jumlah ini meningkat menjadi 1.200 mg apabila usia telah di atas 51 tahun.

Nah, untuk menyerap semua kalsium yang telah Anda konsumsi, Anda juga memerlukan vitamin D yang ada pada matahari.

Baca juga: Cara Jadikan Kulit Halus dan Cerah dengan 4 Bahan Alami Kaya Vitamin E Tinggi Ini, Apa Saja?

Baca juga: 6 Buah yang Ampuh Menjaga Imun Tubuh di Masa Pandemi, Kaya Vitamin dan Nutrisi!

Vitamin D dari matahari jauh lebih baik daripada vitamin D pada suplemen karena dapat berperan langsung ke dalam kesehatan tulang, terutama pada sel-sel pertumbuhan tulang.

3. Kurangnya Protein

Kebiasaan makan selanjutnya yang dapat mempercepat pengeroposan tulang adalah kurangnya mengonsumsi protein.

Orang-orang lebih cenderung mengutamakan kalsium dan vitamin D dalam proses memperkuat tulang, namun mereka abai dengan kenyataan bahwa protein juga berperan penting dalam kesehatan tulang.

“Mengonsumsi protein yang cukup setiap harinya dapat mencegah terjadinya osteoporosis,” kata Sharon Puello, seorang ahli nutrisi yang dilansir dari Eat This Not That.

Protein juga dapat menyerap lebih banyak kalsium, menurunkan risiko pengeroposan tulang, dan menambah massa otot tubuh.

4. Minuman Bersoda

Seringnya minum minuman bersoda merupakan salah satu kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang.

Minuman bersoda mengandung kafein yang sangat tinggi dan asam fosfat yang dapat memengaruhi kepadatan tulang.

5. Kurang makan buah dan sayur

Kurangnya mengonsumsi buah dan sayur secara cukup juga merupakan kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang.

Buah dan sayur mengandung banyak gizi, vitamin, dan mineral yang berguna untuk proses kepadatan tulang.

Jika Anda kurang mengonsumsi makanan ini, risiko pengeroposan tulang akan semakin cepat terjadi.

Disarankan untuk mengonsumsi 2-3 cangkir buah-buahan serta 3-4 cangkir sayuran setiap harinya untuk mencegah pengeroposan tulang.

Baca juga: Cara dan Tips Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran

Baca juga: Tips dan Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi, Hipertensi, Kolesterol dan Asam Urat

Itulah kebiasaan makan yang bisa mempercepat pengeroposan tulang.

Pola makan yang sehat akan membantu mengatasi osteoporosis sejak dini.

Semoga bermanfaat.

(*/TRIBUNBATAM.id)