Breaking News:

KESEHATAN

Rekomendasi 4 Menu Makan Malam Sehat yang Tidak Bikin Gemuk

Makan malam dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol gula darah pada keesokan paginya.

Shutterstock
Ilustrasi makan malam sehat. 

TRIBUNBATAM.id - Bagi yang sedang diet atau dalam program menurunkan berat badan, makan malam menjadi momok dan kerap diabaikan.

Padahal tidak ada pantangan bagi seseorang yang sedang diet untuk menikmati makan malam.

Justru makan malam yang sehat bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan malam dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol gula darah pada keesokan paginya.

Tapi, menu makan malam yang dikonsumsi harus sehat dan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari.

Ahli gizi dari Greene Health AS, Sydney Greene, MS, RD. menjelaskan, prinsip jam makan malam yang baik menurut kesehatan adalah tidak terlalu mepet dengan jadwal tidur di malam hari.

Jadwal makan malam terlalu dekat dengan waktu istirahat di malam hari bisa mengganggu tidur sampai memicu susah tidur.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Susu Rendah Kalori tapi Mengenyangkan, Begini Caranya

Baca juga: Ini Metode dan Cara Menurunkan Berat Badan yang Harus Dihindari, Berbahaya bagi Kesehatan

"Prinsipnya, selesaikan makan malam antara 2-3 jam sebelum tidur," kata Greene seperti dilansir EatThis.

Menurut dokter Green, jika aktivitas cukup padat dan malam malam baru sempat di pengujung hari atau mendekati tengah malam, seseorang tetap perlu menggunakan prinsip jeda tersebut.

"Jika jeda 2-3 jam tidak memungkinkan, usahakan maksimal atur jam makan malam satu jam sebelum tidur," kata dia.

Penelitian menunjukkan, jarak waktu antara makan malam dan tidur di malam hari minimal dua sampai tiga jam dapat menurunkan risiko kanker, resistensi insulin, dan peradangan.

Lebih lanjut Dokter Green menjelaskan, jeda waktu antara dua sampai tiga jam antara makan malam dan tidur di malam hari memungkinkan tubuh mencerna seluruh makanan.

Berikut ini adalah beberapa pilihan menu sehat untuk makan malam yang mudah dibuat di rumah dilansir dari Mayo Clinic, dikutip kontan.co.id:

1. Menu makan malam pertama

Halaman
123
Sumber: Kontan
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved