8 Cara Sederhana Mengatasi dan Meredakan Migrain agar Tidak Kambuh Lagi

TRIBUNBATAM.id - MIgrian atau sakit kepala sebelah membuat tidak nyaman dan dapat mengganggu keseharian.

Dibanding jenis sakit kepala lainnya, denyutan migrain cenderung lebih intens.

Selain itu, migrain juga bisa disertai gejala lain seperti mual, muntah, hingga lebih peka terhadap cahaya maupun suara.

Menurut penelitian WHO, dari total kelompok usia 18-65 tahun yang pernah menderita sakit kepala, 30 persen di antaranya adalah penderita migrain. 

Umumnya, gejala migrain pertama kali muncul saat pubertas, kemudian memburuk pada usia 35-45 tahun.

Apalagi, migrain selalu datang tiba-tiba tanpa peringatan, atau didorong oleh pemicu tertentu yang diketahui.

Untuk mengatasinya, pereda nyeri seperti ibuprofen seringkali menjadi ‘senjata ampuh’.

Baca juga: Berbeda dengan Sakit Kepala Biasa, Apaan Sih Bedanya dengan Sakit Kepala Migrain?

Baca juga: Tanpa Obat Kimia, Begini Cara Cepat Meredakan Sakit Kepala Menggunakan Bahan Alami

Padahal, untuk mengatasi migraine tak selalu harus dengan obat.

Berikut delapan cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi migrain kronis tanpa harus menenggak obat-obatan:

1. Sering makan

Makan dalam porsi kecil dan sering membuat gula darah Anda stabil dan membantu mengendalikan migrain.

Cobalah mengikuti pola makan yang sebagian besar berasal dari Mediterania yakni tinggi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, seperti ayam kampung, dan lemak sehat, seperti salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta minyak zaitun.

Diet Mediterania telah terbukti mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan kematian terkait masalah jantung sebesar 30 % .

2. Penuhi kebutuhan nutrisi

Dilansir dari kompas.com, nutrisi yang cukup cenderung membuat tubuh lebih sehat dan menghindari migrain