Tetap Sehat Usia 60 Tahun, Lakukan 6 Kebiasaan Ini

TRIBUNBATAM.id - Semua orang pasti akan mengalami penuaan dan berkurangnya fungsi organ-organ tubuh.

Ketika itu sudah terasa dan terjadi, maka hal yang pertama adalah menerima dan beradaptasi dengan usia.

Meski demikian, kesehatan seseorang tergantung dari bagaimana dia memperlakukan hidupnya selama ini.

Sebab, dua orang dengan usia yang sama bisa saja kondisi kesehatan dan fisiknya terlihat sangat berbeda.

Namun sebenarnya tak ada kata terlambat untuk menjaga kesehatan meski sudah usia tua.

Sebab perubahan kecil akan membawa hasil jangka panjang untuk kesejahteraan hidup kita.

Tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda tak muda lagi.

Baca juga: INI 5 Manfaat Berjemur di Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan, Menambah Imunitas hingga Cegah Depresi

Baca juga: 5 Bahan Alami Pemutih Wajah: Angkat Sel Kulit Mati, Menyamarkan Noda Hitam, Mencegah Tanda Penuaan

Berikut adalah kebiasaan yang perlu diperhatikan ketika Anda sudah menginjak usia 60 tahun

• Jangan ganti waktu tidur malam

Hindari tidur sepanjang akhir pekan karena kurang tidur yang terjadi sebelumnya.

Pada usia 60 tahun atau lebih, kita harus tetap menargetkan tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.

Jadikan tidur sebagai prioritas harian dan istirahatlah dengan baik.

• Hindari minum kafein lewat siang hari

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, beralihlah ke makanan dan minuman tanpa kafein setelah tengah hari.

Ingat bahwa kafein dapat meningkatkan frekuensi ke kamar mandi dan membutuhkan lebih banyak cairan untuk memuaskan dahaga.

Minumlah cukup air mineral agar tetap terhidrasi.

Baca juga: 10 Makanan Percepat Penuaan, Usia 40 Tahun Batasi Mengonsumsinya!

Baca juga: 5 Gaya Hidup Modern Percepat Penuaan, Sibuk Main Gadget Salah Satunya!

• Banyak minum

Manish B. Patel, DO, seorang ahli fisioterapi menjelaskan, seiring bertambahnya usia, rasa haus berkurang.

Orang yang lebih tua cenderung lebih banyak mengalami dehidrasi daripada orang lebih muda karena tidak merasakan haus.

Hal ini menyebabkan masalah infeksi saluran kemih, fluktuasi tekanan darah, penurunan aktivitas, kelelahan, maupun kelainan elektrolit.

"Aturan praktis yang baik adalah bahwa air seni kita harus berwarna kuning muda mirip dengan jerami. Jika terlalu gelap, maka itu berarti kita tidak cukup minum. Jika jernih, maka kita minum terlalu banyak air."

• Mengubah latihan olahraga

"Banyak orang yang ingin mulai berolahraga atau yang telah berolahraga di masa lampau kembali berolahraga. Mereka melakukan latihan yang telah mereka lakukan selama ini. Seiring bertambahnya usia, aktivitas tertentu dapat menyebabkan lebih banyak cedera daripada tidak," kata Patel.

Dia menyarankan kita untuk mulai berkonsentrasi pada latihan yang lebih restoratif, latihan keseimbangan, senam dan latihan beban.

Latihan beban akan terus meningkatkan jumlah pembentukan tulang dan membantu mengurangi cedera dan jatuh.

Baca juga: Air Kelapa Mampu Cegah Penuaan Dini, Kulit Lebih Awet Muda

Baca juga: Rambut Rontok hingga Muncul Keriput, Pahami Tanda-tanda Penuaan Dini, Apa Penyebabnya?

• Tetap menggunakan obat selama bertahun-tahun

"Tujuan pengobatan adalah untuk melengkapi kesehatan kita untuk membawa tubuh ke hemostasis yang tepat. Diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup adalah resep utama untuk sebagian besar masalah kesehatan," kata Patel.

Jangan buru-buru menghentikan pengobatan atau mengurangi dosis tanpa berkonsultasi dengan dokter.

• Lakukan pemeriksaan mata rutin

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama kebutaan pada orang berusia di atas 50 tahun di Amerika Serikat.

Sangat mudah untuk melewatkan tahap awal AMD karena kita kemungkinan tidak mengalami gejala apa pun.

Kemudian dalam proses penyakit, ini dapat menyebabkan penglihatan kabur, distorsi, dan akhirnya kehilangan total penglihatan pusat.

Maka dari itu, penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk melindungi penglihatan kita secara proaktif.

Baca juga: 12 Cara Alami Memperlambat Penuaan Kulit Wajah Sehingga Terlihat Awet Muda

Baca juga: Sebabkan Penyakit Kronis hingga Penuaan, Apa Itu Stres Oksidatif? Pahami Cara Mencegahnya

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)