10 Manfaat Memulai Hari dengan Jalan Kaki

TRIBUNBATAM.id - Saat Anda bangun di pagi hari, gerakan mungkin bukan prioritas pertama Anda.

Tetapi memulai hari dengan berjalan-jalan, apakah itu di sekitar lingkungan atau bagian dari perjalanan Anda ke tempat kerja atau sekolah dapat memberi tubuh Anda sejumlah manfaat kesehatan.

Berikut adalah 10 alasan mengapa Anda harus memulai hari dengan melakukan beberapa langkah atau gerakan.

1. Meningkatkan energi

Dilansir dari healthline, Sabtu (9/7/2022), memulai hari dengan berjalan-jalan dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih berenergi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang merasa kurang tidur.

2. Meningkatkan suasana hati

Ada manfaat fisiologis untuk berjalan di pagi hari, di antaranya:

• meningkatkan harga diri
• meningkatkan suasana hati
• mengurangi stres
• mengurangi kecemasan
• mengurangi kelelahan
• meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi

Baca juga: 6 Cara Bakar Lemak Tubuh Paling Ampuh selain Olahraga, Yuk Dicoba

Baca juga: Rekomendasi 6 Olahraga yang Cocok bagi Penderita Diabetes, Mengurangi Komplikasi dan Gula Darah

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya lima hari dalam sepekan.

3. Menyelesaikan aktivitas fisik harian

Salah satu manfaat berjalan di pagi hari adalah Anda akan menyelesaikan aktivitas fisik untuk hari itu, sebelum kewajiban keluarga, pekerjaan atau sekolah lain menggagalkannya.

Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang per pekan.

Cobalah untuk menyelesaikan jalan kaki 30 menit lima hari dalam sepekan untuk memenuhi persyaratan ini.

4. Menurunkan berat badan

Berjalan di pagi hari dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, Anda mungkin menemukan penurunan berat badan.

5. Mengelola kondisi kesehatan

Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kekebalan, serta mencegah dan membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen.

Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Bahkan dapat membantu meningkatkan rentang hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

Baca juga: Lima Olahraga Bantu Kecilkan Perut Buncit, Menjaga Kesehatan Cocok Dilakukan Rutin

Baca juga: Tips Olahraga Sederhana yang Efektif Bakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

6. Memperkuat otot

Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda.

Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.

Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan menaiki tangga, berjalan naik dan turun bukit atau berjalan di tanjakan di atas treadmill.

Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali sepekan untuk otot yang lebih kencang.

7. Menjernihkan pikiran

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari mereka dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.

Berjalan kaki juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah lebih baik daripada jika Anda duduk atau tidak bergerak.

Ini terutama terjadi jika Anda berjalan di luar ruangan.

Lain kali Anda mengadakan rapat pagi atau sesi brainstorming, sarankan agar rekan kerja Anda bergabung dengan Anda berjalan-jalan, jika memungkinkan.

Baca juga: Sering Olahraga Bareng, Anya Geraldine Terang-Terangan Sebut Aero Aswar Suami Kedua

Baca juga: Tips Sehat dan Bersemangat Selama Puasa Ramadhan, Perhatikan Asupan Gizi & Lakukan Olahraga Ringan

8. Tidur lebih nyenyak di malam hari

Berjalan kaki dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Sebuah studi kecil tahun 2017 mengamati orang dewasa yang lebih tua berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur malam hari atau hidup dengan insomnia ringan.

Mereka yang berolahraga di pagi hari versus malam hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari.

10. Membuat pilihan sehat sepanjang hari

Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat membuat Anda membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.

Setelah berjalan, Anda mungkin merasa lebih berenergi dan kurang tidur.

Ketika energi Anda turun atau Anda lelah, Anda lebih mungkin untuk meraih camilan yang menenangkan atau penambah energi.

Jalan kaki di pagi hari dapat menginspirasi Anda untuk memilih makan siang dan camilan sehat di sore hari.

Berjalan kaki sebelum atau sesudah sarapan?

Jika Anda berjalan di pagi hari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah berjalan sebelum atau sesudah sarapan.

Penelitian beragam tentang apakah melewatkan sarapan akan meningkatkan metabolisme Anda atau membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Baca juga: Gemar Berbagai Jenis Olahraga, Anya Geraldine Ternyata Pernah Jalani Operasi Gegara Sakit Ini

Baca juga: Bukan Nadif Zahiruddin, Anya Geraldine Malah Ditemani Aero Aswar saat Olahraga dan Makan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dalam keadaan puasa (sebelum sarapan) membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. Tetapi lebih banyak studi diperlukan tentang ini.

Jika Anda merasa baik-baik saja berjalan-jalan sebelum makan, atau jika perut Anda terasa lebih baik jika Anda tidak makan, tidak apa-apa.

Atau, Anda mungkin merasa lebih baik makan camilan kecil seperti pisang sebelum berjalan-jalan.

Setelah berolahraga, pastikan Anda makan sarapan yang sehat dan minum banyak air.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id/ Irfan Azmi Silalahi)