7 Tips agar Tidak Begadang atau Tidur Larut Malam Menurut Ahli

TRIBUNBATAM.id - Tidur merupakan aktivitas sangat penting untuk tubuh, yang mengembalikan energi dengan cara mengistirahatkan fisik saat malam setelah seharian bekerja.

Faktanya malam yang harusnya dipakai sebagai waktu tidur atau beristirahat, masih banyak dipakai orang untuk bekerja atau melakukan kegiatan-kegiatan lain.

Alhasil begadang menjadi kebiasaan dan membawa banyak dampak buruk ke tubuh bagi yang menjalaninya.

Begadang maupun tidur terlalu larut sudah banyak diulas dampak buruknya bagi kesehatan.

Mengingat banyaknya dampak buruk begadang, perlu tindakan pencegahan untuk mengurangi frekuensi begadang.

Dilansir dari Medical News Today, Anda bisa mengikuti 7 cara ini agar tidak lagi begadang.

Baca juga: Harus Begadang Nunggu Air Bersih Mengalir, Warga Sagulung Mengadu ke DPRD Batam

Baca juga: 10 Penyebab Timbulnya Jerawat yang Wajib Tahu, Termasuk Begadang dan Detergen

1. Membuat tidur sebagai prioritas

Waktu tidur malam hari sering dianggap tidak penting oleh sebagian orang, karena ada banyak kegiatan lain yang perlu dilakukan.

Namun, memprioritaskan waktu tidur malam sangat direkomendasikan untuk kesehatan sehingga perlu melupakan kegiatan lain.

Sleep Foundation juga merekomendasikan untuk mengatur waktu tidur sehingga bisa memenuhi waktu tidur yang disarankan, yaitu 7 hingga 9 jam per hari untuk orang dewasa.

2. Mengatur waktu bangun yang konsisten

Selain mengatur waktu tidur, ternyata waktu bangun yang konsisten menghindarkan Anda dari begadang.

Dengan mengatur waktu bangun tidur yang konsisten, akan terbentuk ritme tidur yang konsisten.

Sleep Foundation menyarankan untuk bangun di waktu yang sama baik itu di hari biasa atau di akhir pekan.

Dengan begitu, WebMD menjelaskan bahwa waktu yang konsisten akan membuat tubuh terbiasa dan akan bangun atau tidur sesuai dengan waktu yang telah ditentukan tersebut.

Baca juga: AWAS! 8 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Bikin Mandul, Jangan Sering Merokok dan Begadang

Baca juga: Ketahui 5 Alasan yang Jadi Penyebab Seringnya Mimpi Buruk, Kurang Tidur hingga Begadang

3. Mengubah jadwal secara bertahap

Akan sedikit sulit untuk mengubah kebiasaan jika Anda sudah terbiasa untuk begadang.

Untuk itu, perubahan secara cepat hanya akan membuat tubuh merasa kaget dan tidak bisa menyesuaikan dengan baik.

Perubahan yang dilakukan bisa dimulai dengan mengganti jadwal dalam rentang waktu satu atau dua jam dan ditambah bertahap.

4. Mengurangi waktu tidur siang

Tidur siang merupakan obat terbaik untuk tubuh ketika kelelahan di siang hari.

Sayangnya, menurut Sleep Foundation, tidur siang bisa memengaruhi kualitas tidur malam hari.

Untuk menghindari begadang, disarankan mengurangi waktu tidur siang dan melakukannya sebelum terlalu sore.

Baca juga: AWAS! Kebiasaan Begadang Bisa Sebabkan Jerawat, Simak 2 Pemicu Utama Lainnya

Baca juga: Benarkah Begadang Jadi Penyebab Mata Bintitan? Simak Penjelasan Ahlinya

5. Membangun suasana tidur yang nyaman

Jika merasa kesulitan untuk bisa tidur di malam hari, Anda bisa membangun suasana tidur yang nyaman.

Anda bisa mulai dengan mematikan lampu dan membuat suasana yang tenang.

Tidak hanya itu, membersihkan tempat tidur dan menambahkan aromaterapi bisa membuat tidur lebih nyenyak.

6. Melakukan peregangan ringan

Tubuh yang terlalu tegang dan kaku bisa membuat tidur tidak nyaman serta tidak nyenyak.

Jika hal ini terjadi, biasanya frekuensi untuk terbangun di tengah malam akan semakin tinggi.

Melakukan peregangan ringan, seperti meditasi, yoga atau hanya stretching bisa mengendurkan otot yang kaku sehingga tubuh lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.

WebMD juga menyarankan melakukan olahraga ringan di pagi atau siang hari untuk membantu agar tidak begadang.

Baca juga: Mengenal Kebersihan Tidur dan 10 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Malam

Baca juga: Inilah Waktu Tidur Malam 5 Orang Kaya Kelas Dunia

7. Mengurangi penggunaan barang elektronik sebelum tidur

Barang-barang elektronik, seperti smartphone, tablet, laptop hingga televisi bisa mengganggu waktu tidur.

Akibatnya, Anda akan tergoda mengoperasikan barang-barang elektronik tersebut sehingga begadang jadi tidak terhindarkan.

Tidak hanya itu, WebMD juga mengaitkannya dengan adanya cahaya biru atau blue light yang memengaruhi produksi melatonin yang akan memengaruhi waktu dan kualitas tidur.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)