6 Sarapan Praktis yang Bisa Singkirkan Kolesterol Jahat

2. Roti panggang dan alpukat

Perpaduan roti panggang dan alpukat tumbuk memang jadi sarapan sempurna yang lezat dan mengenyangkan.

Menu sarapan satu ini pun bermanfaat buat penderita kolesterol.

Studi yang diterbitkan di Journal of the American Heart Association menemukan konsumsi satu alpukat per hari bisa menurunkan kolesterol jahat.

Manfaat ini didapat berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal pada alpukat.

Baca juga: Rahasia Kempiskan Perut Buncit dengan 4 Menu Sarapan Ini

Baca juga: Rahasia Awet Muda, Inilah 5 Jenis Sarapan yang Bikin Kulit Kencang dan Rambut Sehat

3. Kimchi

Mungkin menu ini tidak masuk dalam menu sarapan Anda. Namun, kimchi ternyata bisa membantu mengatasi kolesterol tinggi.

Mengutip Eat This Not That, terdapat komponen fitosterol dan komponen lain pada kimchi yang mampu menghalangi penyerapan kolesterol dari makanan.

Selain itu, kimchi juga menekan sintesis kolesterol dan membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.

4. Salmon asap

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus.

Lemak baik ini dapat meningkatkan kolesterol HDL yang sehat dan mengurangi jumlah trigliserida yang mengalir dalam darah.

Anda dapat menikmati salmon asap di atas roti gandum utuh, dengan campuran topping lain seperti tomat dan biji wijen.

Menu ini juga bisa menjadi tambahan yang sehat bersama telur orak-arik atau bahan nabati lainnya seperti jamur dan bayam - sebagai topping protein pada salad brunch.

Baca juga: Wajib Sarapan Sebelum Vaksin, Simak Lokasi Vaksinasi Covid-19 di Karimun pada Kamis (15/3)

Baca juga: Resep Sup Jamur Creamy, Ide Menu Sarapan Pagi yang Menyehatkan dengan 3 Langkah Penyajian

5. Yogurt plus biji-bijian