Cara Membasmi Lemak Perut dengan 5 Langkah Mudah, Perhatikan Ukuran Pinggang

Beberapa makanan kaya serat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan seperti kacang dan lentil.

Buah dengan embel-embel "beri" seperti stroberi, raspberi dan beri hitam juga merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang kaya akan nutrisi, membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

• Kelola stres

Cara kedua menghilangkan lemak di perut dan mengecilkan perut buncit adalah mengelola stress.

Stres akan memicu produksi kortisol --hormon stres-- secara berlebihan, yang meningkatkan lemak visceral. 

Ketika tubuh memproduksi terlalu banyak kortisol, hormon itu memindahkan lemak ke bagian tengah tubuh dan mendorong lemak visceral jauh ke dalam tubuh.

Baca juga: AWAS Usus Kotor Bikin Banyak Penyakit, Bersihkan dengan 4 Minuman Alami Ini

Baca juga: Diet Sarapan, Inilah 5 Menu di Pagi Hari Bantu Menurunkan Berat Badan

Kelola tingkat stres dengan aktivitas yang melibatkan pikiran dan tubuh, seperti yoga, meditasi, berjalan kaki di alam terbuka, atau sekadar mandi air panas.  

• Tingkatkan kualitas tidur

Cara ketiga menghilangkan lemak di perut dan mengecilkan perut buncit adalah meningkatkan kualitas tidur. 

Mendapatkan tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk kekebalan tubuh, fungsi, otak, dan banyak lagi. 

Berbagai studi menunjukkan, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol dan lemak visceral.

Dalam satu studi ditemukan, individu yang tidur lima jam atau kurang per malam memiliki lebih banyak lemak visceral dibandingkan individu yang tidur tujuh jam atau lebih.

Kurang tidur akan meningkatkan hormon ghrelin yang memengaruhi nafsu makan.

Tubuh kita menginginkan makanan manis dan makan berlebihan, dua hal yang berkontribusi terhadap penambahan lemak visceral.

Maka dari itu, usahakan menjaga durasi tidur antara 7-8 jam untuk mengelola lemak visceral dalam tubuh.

• Kurangi asupan gula

Cara keempat menghilangkan lemak di perut dan mengecilkan perut buncit adalah mengurangi asupan gula.

Gula terdapat dalam sebagian besar makanan dan minuman olahan, termasuk makanan tinggi lemak seperti permen dan es krim atau karbohidrat seperti roti.