Rekomendasi 5 Latihan Fisik yang Ampuh Menghempaskan Kolesterol Tinggi

TRIBUNBATAM.id - Mengurangi kolesterol bisa dilakukan dengan mengatur pola makan dan menjaga gaya hidup sehat.

Gaya hidup yang sehat salah satunya rutin berolah raga atau melakukan latihan fisik.

Seperti diketahui tubuh memang membutuhkan kolesterol namun tidak berlebihan.

Apabila tubuh kita menyimpan terlalu banyak kolesterol, itu bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kolesterol sendiri terbagi menjadi dua jenis yaitu kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) dan kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein).

Dibandingkan LDL yang cenderung menyebabkan masalah, HDL lebih dibutuhkan tubuh karena mampu melindungi tubuh dari penumpukan kolesterol.

Salah satu cara untuk meningkatkan HDL adalah dengan melakukan latihan fisik atau olahraga secara teratur.

Baca juga: 2 Olahraga Sederhana Namun Efektif untuk Dapatkan Perut Rata

Baca juga: INTIP 5 Cara Efektif Membakar Kalori Tanpa Olahraga yang Patut Kamu Coba

Berikut 5 latihan fisik terbaik yang bisa meningkatkan HDL sekaligus menurunkan kolesterol dilansir dai Healthline.

• Jogging

Latihan fisik untuk menurunkan kolesterol yang pertama adalah jogging.

Jika persendian Anda sedang baik-baik saja, jogging dapat menjadi latihan fisik yang bagus untuk menurunkan kolesterol sekaligus mengatur berat badan.

Tak perlu cepat-cepat, cukup lakukan jogging ringan namun jauh daripada lari cepat dengan jarak pendek.

Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) yang lebih baik daripada pelari jarak pendek yang berlari kurang dari 10 mil seminggu.

Pelari jarak jauh juga cenderung mengalami peningkatan tekanan darah yang lebih baik.

• Bersepeda

Latihan fisik untuk menurunkan kolesterol yang kedua adalah bersepeda.

Bersepeda menghabiskan energi yang hampir sama dengan jogging, namun lebih mudah untuk persendian.