Rekomendasi 5 Latihan Fisik yang Ampuh Menghempaskan Kolesterol Tinggi

Jika Anda sudah mulai merasakan sakit pada persendian pinggul atau lutut, bersepeda mungkin lebih baik daripada lari.

Baca juga: 5 Gejala Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari, Waspadai Benjolan di Sekitar Mata

Baca juga: INILAH 6 Menu Makanan Sehari-hari yang Baik untuk Penderita Kolesterol

Mengutip momsmoney.id, berdasarkan laporan para ilmuwan dalam Journal of the American Heart Association, orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan orang yang tidak bersepeda.

Studi kedua yang diterbitkan di Circulation menemukan bahwa bersepeda mampu mengurangi risiko penyakit jantung.

Sekelompok orang dewasa berusia 50-65 tahun yang secara teratur meluangkan waktu untuk bersepeda mengalami serangan jantung 11-18 lebih sedikit selama periode 20 tahun dibandingkan mereka yang tidak.

• Berenang

Latihan fisik untuk menurunkan kolesterol yang keempat adalah berenang.

Dalam sebuah studi tahun 2010, para peneliti membandingkan efek berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50-70 tahun.

Hasilnya, berenang mampu mengurangi berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol LDL yang lebih baik daripada berjalan.

Para peneliti lain melihat efek menguntungkan dari berenang pada pria.

Dalam International Journal of Aquatic Research and Education, para peneliti tersebut mengungkapkan bahwa pria yang berenang memiliki risiko kematian 53 persen, 50 persen, dan 49 persen lebih rendah daripada pria yang tidak banyak bergerak, pejalan kaki, atau pelari.

• Yoga

Latihan fisik untuk menurunkan kolesterol yang ketiga adalah yoga.

Studi menunjukkan bahwa yoga bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, yoga juga dapat secara langsung memengaruhi kadar kolesterol.

Para peneliti melaporkan dalam Indian Heart Journal bahwa program yoga selama 3 bulan bisa membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).

Baca juga: 6 Jenis Kacang-kacangan yang Baik Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi

Baca juga: Tak Perlu ke Klinik, Begini Cara Cek Kadar Kolesterol Sendiri di Rumah dengan Mudah

Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL pada penderita diabetes.

Dalam ulasan studi besar yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, orang-orang yang berlatih yoga secara teratur menunjukkan peningkatan kolestrerol HDL serta perbaikan kolesterol LDL dan tekanan darah yang signifikan dibandingkan orang yang tidak berolahraga.

• Angkat beban

Latihan fisik untuk menurunkan kolesterol yang terakhir adalah angkat beban.