8 Gejala Insomnia Sering Terjadi dan Cara Mengatasi tanpa Obat

TRIBUNBATAM.id - Apakah Anda sulit tidur walau badan terasa sangat lelah?

Bila benar, mungkin itu adalah gejala insomnia yang sedang Anda alami.

Sebenarnya ada banyak gejala insomnia, dan beberapa orang berkonsultasi ke dokter untuk meredakannya.

Tetapi Anda tetap bisa melakukan terapi sendiri di rumah untuk menghilangkan insomnia akut.

Dilansir dari Mayo Clinic dan NHS, selain sulit tidur walau badan lelah, gejala lain dari insomnia adalah:

1. Sulit untuk tidur di malam hari.
2. Sering terbangun ketika tidur.
3. Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi.
4. Tetap merasa lelah setelah bangun tidur.
5. Menjadi mudah marah, depresi, atau cemas.
6. Sulit untuk berkonsentrasi, baik pada pekerjaan atau dalam mengingat sesuatu.
7. Meningkatnya risiko melakukan kesalahan atau mengalami kecelakaan.
8. Sulit untuk tidur siang meski tubuh merasa lelah.

Baca juga: 4 Jenis Minuman yang Ampuh Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

Baca juga: Sering Insomnia atau Susah Tidur? Coba 3 Teknik Ini agar Bisa Tidur Pulas Dalam 60 Detik

Cara mengatasi insomnia

Insomnia yang hanya terjadi selama beberapa hari atau beberapa pekan biasanya disebabkan stres dan akan menghilang seiring berjalannya waktu.

WebMD menyebutkan bahwa insomnia bisa diatasi dengan konsumsi obat yang diberikan oleh dokter.

Namun, konsumsi obat tidur akan memberikan beberapa efek samping dan efektivitasnya akan cenderung menurun.

Insomnia juga tidak melulu harus disembuhkan dengan bantuan medis karena mengubah kebiasaan bisa meringankan gejala yang muncul.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang direkomendasikan oleh Cleveland Clinic dan NHS.

• Menghindari makan dengan porsi besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
• Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, di siang hari.
• Mengurangi konsumsi kafein di siang hari atau 6 jam sebelum tidur.
• Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai, televisi, atau laptop, 30 menit sebelum tidur.
• Berhenti merokok.
• Membuat suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu.
• Melakukan meditasi atau membaca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.
• Menghindari olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.
• Menghindari tidur siang.

Baca juga: Cara Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat-obatan, Coba Manfaakan 6 Bahan Alami Ini

Baca juga: 5 Cara Sederhana Mengatasi Mata Mengantuk Tapi Susah Tidur, Siapkan Tempat Tidur Nyaman

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)