INTIP Tips Berolahraga di Musim Hujan agar Tubuh Tetap Bugar dan Sehat

TRIBUNBATAM.id - Berolahraga merupakan salah satu cara membuat tubuh sehat.

Jika dilakukan secara rutin, maka tubuh tidak hanya sehat melainkan juga bugar dalam menjalankan aktivitas.

Walaupun cuaca tak menentu, melakukan olahraga ringan dan singkat tetap harus dilakukan.

Misalnya di musim hujan dengan cuaca dingin.

Jangan khawatir, olahraga di musim hujan bisa dilakukan dengan aman asalkan dilakukan dengan benar.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar olahraga di musim hujan seperti saat ini masih bisa dilakukan dengan rutin.

• Lakukan pemanasan

Pemanasan merupakan kegiatan penting yang wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga, terutama olahraga berat.

Baca juga: KETAHUI 7 Penyebab Badan Pegal-pegal dan Nyeri Padahal Tidak Kerja Barat

Baca juga: Ini 3 Bahaya yang Mengintai jika Pakai Makeup saat Olahraga

Berbeda dengan saat di musim panas, pemanasan sebelum olahraga perlu dilakukan lebih lama saat musim dingin.

Melakukan dynamic warm up atau pemanasan dinamis juga bisa membantu untuk meningkatkan suhu tubuh, aliran darah, dan mengurangi resiko terkena cedera saat berolahraga.

Jangan lupa juga untuk melakukan pernafasan dengan benar melalui hidung, agar tetap bisa menjaga suhu hangat pada tubuh dan melembabkan udara saat olahraga.

• Perbanyak minum

Cuaca yang dingin dapat membuat kulit maupun organ dalam tubuh menjadi kering dan kurang ter hidrasi.

Maka dari itu, sebaiknya perbanyak mengonsumsi cairan saat ingin tetap melakukan olahraga di musim hujan.

Melansir dari laman Mayo Clinic, seseorang bisa mengalami dehidrasi di musim dingin karena keringat dan juga kegiatan bernafas.

Tubuh juga akan lebih mudah merasa ingin kencing yang membuat tubuh menjadi dehidrasi dan kekurangan cairan.

• Lindungi bagian tubuh

Laman Everyday Health menjelaskan, area jari-jari, telinga, hidung, dan jari kaki merupakan bagian tubuh yang paling mudah mengalami pembekuan karena cuaca dingin di musim hujan.

Baca juga: 2 Olahraga Sederhana Namun Efektif untuk Dapatkan Perut Rata

Baca juga: CATAT, Ini 11 Tips Mencegah Flu saat Musim Hujan Tiba

Maka dari itu, ada baiknya untuk menggunakan topi, headband, sarung tangan, dan juga kaos kaki ketika melakukan olahraga saat musim hujan.

• Tetap gunakan sunscreen

Hal lain yang tidak boleh ketinggalan untuk tetap dilakukan saat ingin berolahraga di musim hujan adalah tetap menggunakan sunscreen.

Sunscreen tetap diperlukan terutama jika melakukan olahraga di luar ruangan agar terhindar dari radiasi UVA dan UVB.

Sebab, kulit juga masih dapat terbakar saat musim hujan sama saat dengan di musim panas.

Nah, itulah tadi beberapa tips aman berolahraga di musim hujan agar tubuh tetap bisa berolahraga dengan rutin dan terhindar dari cedera.

Semoga bermanfaat.

(*)