Jangan Lakukan 5 Kebiasaan Buruk Ini, Bikin Tulang Cepat Lemah dan Rapuh

TRIBUNBATAM.id - Tidak hanya organ dalam tubuh, kesehatan tulang juga perlu diperhatikan dengan baik.

Tulang memiliki banyak manfaat dan peran penting bagi tubuh.

Seperti melindungi organ, menambatkan otot, menyangga tubuh hingga menyimpan kalsium.

Sayangnya kebiasaan-kebiasaan tertentu tanpa disadari membuat tulang melemah dan cepat rapuh.

Akibatnya bisa berdampak mengidap penyakit kronis seperti kanker tulang, osteoporosis, kelainan tulang, dan lainnya.

Untuk itu membangun tulang yang kuat dan sehat harus dilakukan mulai masa kanak-kanak dan remaja.

Di usia dewasa juga masa yang tepat melindungi kesehatan tulang.

Baca juga: Awas Osteoporosis Dini, Simak 5 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pengeroposan Tulang

Baca juga: Baik untuk Tulang dan Gigi, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu

Salah satu cara melindungi kesehatan tulang adalah dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat melemahkan tulang.

Untuk itu hindari melakukan 5 kebiasaan ini karena bisa melemahkan tulang seperti dikutip dari WebMD. 

• Minum soda terlalu banyak

Terlalu banyak mengonsumsi soda dapat membahayakan kesehatan tulang. 

Sementara penelitian lebih lanjut masih diperlukan, beberapa penelitian telah menghubungkan keropos tulang dengan kafein dan fosfor dalam minuman bersoda.

Pakar lain telah menyarankan bahwa kerusakan tulang datang ketika lebih banyak minum soda daripada susu atau minuman lain yang mengandung kalsium. 

• Merokok 

Ketika tubuh secara teratur menghirup asap rokok, tubuh tidak dapat dengan mudah membentuk jaringan tulang baru yang sehat.

Semakin lama merokok, tentu akan semakin buruk dampaknya bagi kesehatan.

Jika memutuskan untuk berhenti merokok, kesehatan tulang dapat ditingkatkan kembali, meskipun mungkin perlu beberapa tahun.

• Terlalu banyak mengonsumsi garam

Semakin banyak garam yang dimakan, semakin banyak kalsium yang dikeluarkan tubuh sehingga tidak banyak yang tersisa untuk tulang.

Makanan seperti keju, keripik, dan daging olahan memiliki kandungan garam yang tinggi sehingga konsumsinya harus dibatasi.

Dalam hal ini, garam tidak harus sepenuhnya dihindari, tetapi targetkan konsumsinya kurang dari 2.300 miligram per hari.

Baca juga: Cara Menghindari Posisi Duduk yang Salah untuk Kesehatan Otot Tulang Belakang

Baca juga: TIPS Mengatasi Rasa Nyeri di Punggung dengan Cara Sederhana, Lakukan 7 Hal Ini

• Terlalu lama di dalam ruangan

Tubuh memproduksi vitamin D di bawah sinar matahari sehingga beraktivitas di luar ruangan juga penting untuk kesehatan tulang.

Berjemur selama 10-15 menit dalam beberapa heri seminggu bisa membantu tubuh mendapatkan asupan vitamin D. 

• Terlalu kurus

Orang dengan berat badan terlalu rendah memiliki kemungkinan patah tulang dan keropos tulang lebih besar. 

Jika bertulang kecil, lakukan latihan menahan beban dan konsultasikan pada dokter mengenai pola makan yang tinggi kalsium.

Selain itu, berat badan yang terlalu rendah juga perlu dikonsultasikan untuk mengetahui akar penyebabnya.

(*/TRIBUNBATAM.id)