TIPS Mengatasi Rasa Nyeri di Punggung dengan Cara Sederhana, Lakukan 7 Hal Ini

TRIBUNBATAM.id - Rasa nyeri punggung seringkali datang secara tiba-tiba dan membuat tidak nyaman.

Rasa nyeri ini bisa membatasi dirimu dalam melakukan aktivitas.

Rasa nyeri di punggung sering dianggap hal umum yang bisa dialami siapa saja, tapi juga bisa jadi pertanda yang kurang baik buat tubuh. 

Bagi yang usianya tidak lagi muda, nyeri punggung ini sudah seperti gejala harian yang mudah menyerang.

Nyeri punggung bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti cedera, ketegangan otot, hingga masalah kesehatan tertentu.

Nyeri yang dirasakan pada bagian punggung akan menyebabkan ketidaknyamanan dan terganggunya aktivitas.

Lalu bagaimana cara cara mengatasi nyeri punggung yang bisa dilakukan di rumah? 

Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Begini Cara Membedakan Sakit Ginjal dan Sakit Punggung

Baca juga: Sakit Punggung Bawah? Begini 6 Posisi Tidur yang Dianjurkan

Simak ulasannya berikut ini.

• Bergerak secara aktif

WebMD menjelaskan bahwa bed rest tidak dianjurkan untuk orang-orang yang mengalami nyeri punggung karena akan memperparah kondisi yang dialami.

Bergerak secara aktif mungkin terdengar sebagai sesuatu yang tidak mungkin untuk dilakukan mengingat nyeri yang dirasakan.

Namun ternyata, melakukan kegiatan sehari-hari dan berolahraga dengan intensitas ringan setidaknya selama 30 menit sehari bisa membantu mengurangi nyeri punggung.

• Melakukan peregangan

Melakukan peregangan bisa menguatkan otot-otot pendukung punggung dan mengurangi rasa nyeri.

Gerakan peregangan bisa dilakukan setelah bangun tidur dan pastikan untuk tidak terlalu memaksakan gerakan tersebut agar tidak terjadi cedera.

Baca juga: KETAHUI 7 Penyebab Badan Pegal-pegal dan Nyeri Padahal Tidak Kerja Barat

Baca juga: Badan Pegal setelah Seharian Bekerja atau Berolahraga, Ini Cara Mengobatinya

• Memperbaiki postur tubuh

Dikutip dari kompas.com, postur tubuh yang buruk akan menyebabkan rasa nyeri di punggung, khususnya jika sering duduk terlalu lama.

Pastikan untuk duduk dengan posisi tubuh tegak dengan pundak rileks dan tubuh bersandar di sandaran kursi.

Pastikan juga bahwa postur tubuh ketika tidur, berjalan, dan berdiri sudah benar sehingga tidak menyebabkan sakit punggung.

• Menjaga berat badan ideal