Tips Jalani Hari untuk Kendalikan Kadar Gula Darah di Tubuh

TRIBUNBATAM.id - Setiap orang perlu memerhatikan kadar gula darahnya.

Kelebihan gula darah akan mengakibatkan berbagai masalah kesehatan yang tentu bikin sakit kepala.

Hal sama terjadi jika seseorang kekurangan gula darah, yang bikin tubuh lunglai seperti tak berenergi.

Maka, jalan terbaik adalah menjaga kadar gula darah tetap stabil, dengan melakukan aktivitas-aktivitas sehat.

Bukan cuma menjaga pola makan dan apa yang dimakan, tetapi melakukan aktivitas rutin yang positif juga perlu dilakukan, salah satunya adalah berolahraga.

Di bawah ini adalah berbagai kebiasaan yang dapat membuat gula darah tetap normal.

1. Olahraga rutin

Olahraga adalah salah usaha terbaik untuk menjaga gula darah tetap dalam batas normal.

American Diabetes Association juga mengatakan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

Dengan demikian, sel-sel otot lebih mampu mengambil glukosa, bukan membiarkannya menumpuk di dalam darah.

Baca juga: Bahaya dan Dampak Buruk Begadang bagi Kesehatan, Bikin Pikun hingga Obesitas

Baca juga: 6 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, Salah Satunya Jaga Kesehatan Ginjal

Lalu, ketika otot berkontraksi selama latihan, otot pun akan memproses glukosa, terlepas dari ada tidaknya insulin dalam tubuh.

2. Mengelola stres

Cleveland Clinic menyebut, hormon stres dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan denyut jantung, dan membuat kadar gula darah meningkat.

Ya, saat stres, kadar hormon stres kortisol ikut meningkat, membuat otot dan lemak kurang sensitif terhadap insulin.

Artinya, gula darah yang berlebih tidak akan diproses. Jika situasi ini berubah menjadi kronis, ini dapat menyebabkan diabetes.

Jadi, kelola stres melalui olahraga, dan teknik seperti latihan relaksasi, meditasi, dan mindfulness.

3. Makan makanan seimbang

Pola makan seimbang sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah.

"Sebisa mungkin, rencanakan agar setiap menu makanan kita terdiri dari campuran tepung, buah dan sayuran, protein, serta lemak."

"Lalu perhatikan jenis karbohidrat yang dipilih," demikian bunyi penjelasan dari Mayo Clinic.

Baca juga: Ragam Manfaat Mentimun bagi Kesehatan, Ampuh Atasi Asam Urat

Baca juga: 5 Efek Samping Mandi Terlalu Sering bagi Kesehatan Tubuh

Beberapa jenis karbohidrat, seperti buah-buahan, sayuran, dan whole grain lebih baik dibanding jenis karbohidrat lainnya.

Alasannya, makanan-makanan ini rendah akan karbihidrat dan memiliki serat yang dapat membuat kadar gula darah lebih stabil.

Lalu, kita juga perlu menghindari karbohidrat dari biji-bijian olahan dan makanan dengan tambahan gula, termasuk minuman manis seperti soda.

4. Kurang tidur

Kurang tidur adalah salah satu sumber stres bagi tubuh, dan itu bisa menjadi kabar buruk bagi kadar gula darah seseorang.

Bahkan, CDC menyebutkan, meski kita kehilangan waktu tidur selama satu malam saja, kegunaan insulin dalam tubuh menjadi kurang efisien.

Lalu, perlu diingat bahwa kurang istirahat tidak hanya membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin, tetapi juga meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.

5. Pertahankan berat badan yang sehat

Menurut Johns Hopkins Medicine, beberapa peneliti menemukan bahwa ada hubungan antara lemak tubuh dan hormon yang mengatur nafsu makan serta kadar insulin.

Intinya, menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh dapat menjaga agar kadar gula darah tetap normal.

Bahkan, hanya kehilangan lima sampai sepuluh persen dari berat badan kita dapat memperbaiki kadar gula darah dalam tubuh.

Baca juga: Jangan Salah Kaprah, Begini Aturan Minum Air Putih yang Baik untuk Kesehatan

Baca juga: 5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung Termasuk Menjaga Kualitas Tidur

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)