Lakukan Sebelum Terlambat, Intip 5 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda

TRIBUNBATAM.id - Penyakit diabetes bisa menyerang siapa saja, tidak terkecuali yang masih berusia muda.

Ini karena mayoritas orang pada usia muda cenderung kurang peduli akan apa yang dikonsumsinya, sehingga seringkali mempunyai pola makan yang tidak sehat.

Makanan cepat saji (fast food), dan makanan-makanan yang manis seperti kue, donat, hingga minuman boba lebih disukai anak muda dibandingkan dengan makanan dan minuman yang sehat.

Tak ayal bila orang dengan usia yang masih muda akan terkena diabetes mellitus jika kebiasaan tersebut tidak segera diperbaiki.

Penyakit ini bisa membuat pengidapnya mengalami sejumlah gejala, termasuk penurunan penglihatan dan sulit sembuh dari luka. 

Nyatanya, upaya pencegahan diabetes bisa dilakukan sejak usia muda dengan menerapkan pola hidup sehat.

Baca juga: 6 Tips dan Cara Makan yang Sehat untuk Mencegah Diabetes

Baca juga: 5 Sumber Karbohidrat Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes

Berikut beberapa cara mencegah diabetes di usia muda seperti yang dikutip dari Healthline, antara lain:

• Tidur yang cukup

Cara mencegah diabetes di usia muda yang pertama adalah tidur yang cukup.  

Kurang tidur akan memberikan respons stres pada tubuh, sehingga terjadi pelepasan hormon stres yaitu kortisol dan norepinephrine yang berkaitan dengan resistensi insulin. 

Anda masih memiliki energi dan semangat yang tinggi untuk menjalani segudang aktivitas, tetapi sebaiknya kurangi kebiasaan begadang dan pastikan kebutuhan istirahat terpenuhi. 

• Makan makanan bergizi seimbang

Cara mencegah diabetes di usia muda yang kedua adalah makan makanan bergizi seimbang. Menerapkan diet prediebetesmerupakan cara lain untuk mencegah diabetes. 

Pencegahan ini dapat membantu Anda mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes akan menurun. 

Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi. 

• Kelola stres dengan baik

Cara mencegah diabetes di usia muda yang ketiga adalah kelola stres dengan baik.  

Sebab, stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin. 

Istirahat yang cukup, melakukan hal-hal yang Anda senangi, serta sering bersosialisasi dengan teman dan keluarga merupakan cara-cara yang bisa membantu menghilangkan stres. 

Baca juga: 5 Cara Ampuh Mengatasi Vertigo, Minum Air Jahe dan Melakukan Gerakan Ini

Baca juga: 6 Kondisi Kesehatan yang Tidak Boleh Diabaikan saat Memasuki Usia 30

• Menurunkan berat badan berlebih

Cara mencegah diabetes di usia muda yang ketiga adalah menurunkan berat badan berlebih.  

Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menghilangkan 7 persen dari berat badan kamu dapat membantu mencegah diabetes. 

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, fokuslah pada perubahan kebiasaan makan dan olahraga secara permanen. 

Motivasi diri Anda sendiri dengan mengingat manfaat menurunkan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, energi lebih kuat, dan kepercayaan diri meningkat. 

• Banyak bergerak

Cara mencegah diabetes di usia muda yang keempat adalah banyak bergerak. Mumpung usia masih muda, Anda sebaiknya banyak bergerak agar terhindar dari diabetes. 

Jangan terlalu lama duduk menonton televisi atau bermain gadget dan komputer. 

Kebiasaan bermalas-malasan tersebut dapat menyebabkan berat badan berlebih yang berujung pada meningkatnya risiko diabetes. 

Tindak pencegahan diabetes sangat penting dilakukan sedini mungkin mengingat penyakit ini dapat menyerang siapa saja dan tidak bisa disembuhkan.

(*)