Bebas Sakit Perut dan Sembelit, Ini 5 Makanan yang Efektif Jaga Kesehatan Pencernaan

TRIBUNBATAM.id - Saluran pencernaan yang terganggu bisa menimbulan sakit perut, susah BAB, kembung, kram, sembelit dan lainnya.

Ada sejumlah  makanan yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan jika dikonsumsi rutin. 

Makanan ini juga gampang ditemukan di sekitar kita. 

Sebagai informasi, saluran pencernaan mempunyai peran penting dalam kesehatan tubuh yang perlu dijaga kesehatannya.  

Organ di dalam sistem pencernaan berfungsi mengolah segala asupan makanan dan membuang sisanya.  

Apabila kinerjanya tidak seimbang, maka pencernaan dapat terganggu.

Oleh karena itu wajib menjaga kesehatan saluran pencernaan, salah satunya dengan memilih makanan yang tepat. 

Baca juga: Cara Natural Membersihkan Usus dari Racun dan Kotoran Sisa Makanan, Praktis dan Bebas Sembelit

Baca juga: Enak Tapi Berbahaya, Ini 7 Makanan Pemicu Usus Buntu yang Perlu Dihindari

Melansir dari Mayo Clinic, inilah beberapa makanan yang efektif menjaga kesehatan sistem pencernaan, antara lain:  

• Pepaya

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan ketiga adalah pepaya.  

Buah pepaya mengandung papain dan chymopapain, yakni enzim yang mendukung kinerja sistem pencernaan dengan membantu memecah protein. 

Meski masih diperlukan lebih banyak penelitian, konsumsi pepaya bisa menjadi pilihan tepat untuk mengisi kebutuhan serat harian Anda. 

• Yogurt

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan pertama adalah yogurt. 

Yogurt terbuat dari susu yang telah difermentasi oleh bakteri asam laktat.

Yoghurt juga merupakan bahan makanan yang mengandung bakteri baik dan dikenal sebagai probiotik.  

Bakteri baik ini akan meningkatkan fungsi pencernaan serta menjaga kesehatan usus.

Probiotik bisa mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare. 

Baca juga: 6 Makanan Pembersih Usus Kotor, Sayuran Hijau hingga Yogurt

Baca juga: INTIP 8 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Jitu Jika Dilakukan Rutin

• Ikan salmon

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan kedua adalah ikan salmon.  

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda. 

Penderita intoleransi makanan, radang usus, atau gangguan pencernaan lainnya kerap mengalami peradangan di usus.  

Dengan mengonsumsi asam lemak omega-3, peradangan di dalam tubuh bisa berkurang dan fungsi pencernaan meningkat.   

• Tempe

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan keempat adalah tempe. Tempe  adalah makanan yang terbuat dari fermentasi kedelai. 

Selama difermentasi, asam fitat di dalam kedelai akan dipecah karena dapat mengganggu penyerapan nutrisi tertentu.  

Maka itu, proses fermentasi tempe ini memiliki khasiat yang bisa meningkatkan fungsi pencernaan dalam menyerap nutrisi. 

Tempe juga merupakan sumber probiotik baik yang bisa melindungi usus dari bakteri jahat.  

• Jahe

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan kelima adalah jahe. Jahe membantu menghalau mual dan membantu menenangkan ketidaknyamanan di perut. 

Karena khasiatnya tersebut, jahe sering dianjurkan untuk dikonsumsi mereka yang mengalami mual saat hamil, usai pembedahan, dan setelah menjalani kemoterapi. 

Tambahkan jahe kering ke dalam teh, bumbu, makanan yang dipanggang, atau parut jahe segar ke dalam saus salad dan smoothie Anda. 

Khasiatnya ampuh menghangatkan tubuh. Tak hanya itu, jahe juga dapat mengurangi keluhan akibat produksi gas berlebihan di dalam saluran cerna. 

Cukup dengan mengonsumsi berbagai asupan sehat di atas, Anda akan mendapatkan pencernaan yang lebih sehat.  

Itulah beberapa makanan yang efektif menjaga kesehatan sistem pencernaan dan bisa Anda konsumsi secara rutin untuk merasakan manfaatnya.

(*)