5 Olahraga Mengecilkan Lengan yang Bergelambir

Cara Melakukan Gerakan Ball Slams: 

- Posisi tubuh berdiri dan kaki dibuka sedikit melebar supaya lebih leluasa dan bola dipegang kedua tangan sejajar dada. 

- Kemudian banting bola ke bawah dan ketika memantul ke atas, tangkap seperti biasa. Ulangi gerakan ini tanpa berhenti selama 20 detik. 

- Pastikan bola tidak terpental terlalu agresif. Ketukannya bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda, tapi harus dilakukan berulang minimal 3 sesi atau 5 sesi. 

3. Dumbbell Bench Press

Latihan satu ini menggunakan alat bantu dumbbell sebagai bebannya, dengan berat yang bisa disesuaikan.

Misalnya memakai dumbbell 2-3 kg untuk pemula.

Gerakan dumbbell bench press apabila dilakukan sering dapat memperkuat otot deltoid, trisep, dan lat.

Cara Melakukan Dumbbell Bench Press:

- Anda bisa berbaring pada permukaan yang nyaman atau tidur telentang di atas matras. 

- Pegang dumbbell sambil diangkat ke atas lalu ke bawah secara berulang, tapi perlahan-lahan. 

- Jaga siku Anda tetap kencang sepanjang melakukan gerakan dumbbell bench press untuk melatih otot trisep.

Baca juga: TRIK Menurunkan Berat Badan dengan Melakukan 4 Kebiasaan Makan Ini

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan 4 Sarapan Sehat Setiap Hari

4. Bicep Curls

Bicep curls termasuk latihan paling sederhana yang memakai alat bantu dumbbell atau tali elastis sebagai kontrol beban pada lengan.

Latihan bicep curls sangat membantu membentuk lengan supaya kencang dan ideal, sehingga terlihat lebih ramping.