Tips Jitu Mengatasi Insomnia, Begini Cara agar Tidur Cepat Nyenyak

TRIBUNBATAM.id - Kualitas tidur yang baik akan berpengaruh pada kondisi tubuh.

Kurang tidur akan membuat tubuh lemas dan susah konsentrasi saat beraktivitas keesokan harinya.

Insomnia atau susah tidur turut berpengaruh pada kualitas tidur.

Beberapa penelitian mengungkapkan, kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.  

Tak hanya meningkatkan kualitas tidur, tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Oleh karena itu, diperlukan cara agar tidur nyenyak dan berkualitas pun bisa Anda dapatkan. 

Mengutip dari Sleep Education, inilah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas agar tidak selalu insomnia, antara lain:

Baca juga: 8 Gejala Insomnia Sering Terjadi dan Cara Mengatasi tanpa Obat

Baca juga: 4 Jenis Minuman yang Ampuh Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

1. Jangan makan malam dekat waktu tidur

Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas pertama adalah jangan makan malam mendekati waktu tidur.  

Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag.  

Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan.

Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur Anda.  

2. Hindari olahraga berat sebelum tidur

Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas kedua adalah menghindari olahraga berat sebelum tidur. 

 Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Anda mudah terlelap.