Tips Jitu Mengatasi Insomnia, Begini Cara agar Tidur Cepat Nyenyak

Tapi, aktivitas ini juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga.  

Karena itu, Anda juga bisa menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan, seperti melakukan yoga, membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik  

3. Hindari main handphone atau laptop di tempat tidur

Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas ketiga adalah menghindari bermain handphone atau laptop di tempat tidur.  

Anda harus mematikan lampu kamar dan berhenti bermain handphone, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin.

Baca juga: INILAH Olahraga yang Tepat Bagi Lansia agar Tetap Bugar di Usia Senja

Baca juga: Bahaya dan Dampak Buruk Begadang bagi Kesehatan, Bikin Pikun hingga Obesitas

4. Batasi waktu tidur siang

Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas keempat adalah membatasi waktu tidur siang. 

Tidur siang memang diketahui baik untuk tubuh. 

Jika ingin menghindari tidur siang, Anda bisa melakukan kegiatan santai lainnya, seperti berjalan kaki, minum minuman dingin, atau berbincang dengan keluarga.  

5. Hindari minum kopi dan alkohol di sore hari

Cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas kelima adalah menghindari minum kopi atau alkohol di sore hari.  

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.  

Tapi, jika cara di atas sudah dilakukan tetapi Anda tetap sulit untuk tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat. 

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas agar tidak selalu insomnia.

(*)