5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

Namun, Anda harus juga memperhatikan durasi dan jarak bersepeda yang pas. 

Menurut penelitian, rata-rata menempuh 32 kilometer dalam seminggu saja sudah cukup untuk menyehatkan jantung. 

Jika Anda penyuka olahraga dan tidak memiliki banyak waktu untuk bersepeda dengan intensitas lama, Anda dapat bersepeda dengan kecepatan minimum 16 kilometer per jam selama 15 menit. 

Olahraga yang ramah lingkungan dan relatif mudah ini dapat dilakukan sembari berangkat menuju kantor, sekolah, atau tujuan dekat lainnya. 

3. Latihan Interval

American Heart Association menyarankan untuk menambahkan latihan interval seperti squat, push up, sit up, dan lompat tali setidaknya dua kali seminggu.

Latihan jenis ini dapat merangsang kekuatan seluruh otot tubuh seperti lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung. 

Selain melatih kekuatan dan ketahanan tubuh, latihan interval juga jadi opsi olahraga yang baik untuk kesehatan tulang dan jantung. 

Anda cukup melakukan gerakan statis squat, push up, dan sit up secara rileks dan perlahan dalam beberapa set. 

Tiap set terdiri atas 8 hingga 12 interval yang biasanya berlangsung selama 30 detik sampai 2 menit.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan 5 menit dan pendinginan 20 menit agar otot tidak tegang.

4. Yoga

Yoga mungkin terkesan tidak berdampak langsung ke jantung karena tak membutuhkan banyak gerakan.

Padahal yoga juga meningkatkan kesehatan jantung, di samping melatih kekuatan dan kekencangan otot serta keseimbangan tubuh.

Ada jenis yoga seperti Ashtanga dan Bikram yang bisa mendorong jantung berdetak lebih kencang namun tetap memberikan rasa tenang yang bisa menurunkan tekanan darah.