5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

Orang yang tidak berolahraga disebut dua kali lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular. 

Selain itu, dengan berolahraga, Anda bisa menjaga berat badan, mengurangi kolesterol, gula darah, dan tekanan darah tinggi. 

Berikut lima jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung, dilansir dari berbagai sumber. 

1. Jalan kaki

Olahraga untuk jantung ini aman dilakukan siapa saja, tak terkecuali bagi penderita penyakit jantung. 

Melansir Medical News Today, peneliti menyatakan bahwa aktivitas statis seperti jalan kaki dapat merangsang otot dan jantung untuk memompa darah.

Hal ini memengaruhi distribusi darah yang terpusat di jantung, yang efek jangka panjangnya bisa menurunkan risiko serangan jantung.

Olahraga murah ini hanya butuh modal sepasang sepatu yang nyaman.

Cukup lakukan rutinitas berjalan mulai dari 5.000 hingga 10.000 langkah per hari agar jantung dapat berlatih lebih optimal.

Tak perlu meluangkan waktu khusus. Anda bisa berjalan kaki ketika istirahat makan siang, belanja ke pasar, mengajak jalan-jalan anjing peliharaan, asalkan rutin dilakukan setiap hari.

Ini jauh lebih efektif ketimbang Anda memforsir diri di akhir pekan saja.

Baca juga: Picu Serangan Jantung dan Stroke, Simak Penyebab Tekanan Darah Tinggi Usai Makan

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bikin Jantung Makin Sehat

2. Bersepeda

Penelitian British Medcal Association mengungkapkan, bersepeda secara intens dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung. 

Ketika bersepeda, tubuh menggunakan otot pada kaki yang membantu meningkatkan detak jantung. 

Selain itu, perasaan senang yang timbul saat bersepeda juga terbukti meningkatkan kesehatan mental.