7 Tips Mengatur Pola Makan agar Berat Badan Turun

Sarapan pagi membuat aktivitas menjadi lebih baik karena tubuh lebih berenergi dan terhindar dari keinginan ngemil. 

Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, pilih menu sarapan pagi yang sehat seperti semangkuk oatmeal atau granola dengan potongan buah, telur rebus, dan susu rendah lemak. 

Pola sarapan seperti itu tidak hanya bergizi tapi baik dan sehat untuk dibiasakan. 

Anda bisa mengganti susu dengan madu untuk dicampurkan dengan oatmeal, sedangkan granola bisa dicampur dengan yogurt. 

5 . Perbanyak konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang ada ramah pada sistem pencernaan. 

Penelitian terbaru mengaitkan fungsi pencernaan dan otak yang menunjukkan bahwa probiotik memengaruhi berat badan, massa lemak, dan suasana hati. 

Manfaat makanan probiotik bagi tubuh antara lain memberikan energi, merawat dinding usus dan hati, bersifat antikanker, serta membantu menjaga keseimbangan berat badan. 

Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula dan berlemak menyebabkan perubahan keseimbangan bakteri di usus dan jumlah bakteri baik di usus. 

Penelitian juga menunjukkan probiotik membantu atau mencegah obesitas. Jenis makanan berprobiotik adalah tempe, yogurt, kimchi, kefir, miso. 

6. Makan makanan tinggi serat

Melansir laman Medical News Today, sebuah studi melaporkan jenis serat kental atau viscous fiber sangat membantu menurunkan berat badan. 

Serat kental ini mampu meningkatkan rasa kenyang dan membuat anda mengurangi asupan makanan atau ngemil. 

Serat kental berbentuk gel memperlambat proses pencernaan karena menyerap nutrisi lebih lama sehingga perut tidak cepat merasa lapar. 

Serat kental ini hanya ditemukan pada makanan nabati seperti kacang-kacangan, oat, asparagus, dan jeruk.