7 Tips Mengatur Pola Makan agar Berat Badan Turun

Sebaliknya, makan dalam porsi sedikit tentu dapat mengurangi jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. 

Untuk mengurangi porsi makan, Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil. 

Secara visual, makanan yang diletakkan di atas piring yang lebih kecil tentu akan terlihat lebih besar sehingga dapat mengontrol porsi makan. 

Selain itu, makan dengan porsi kecil namun sering dapat membantu menurunkan berat badan daripada makan dalam porsi besar sekaligus. 

3. Jangan biasakan 'nambah'

Apabila sudah berkomitmen untuk mengurangi porsi dengan menggunakan piring kecil, konsisten untuk menahan diri tidak 'nambah'. 

Apalagi kita punya kebiasaan menambah nasi jika makan bersama sambal atau lauk lain yang enak. 

Agar tetap kenyang tanpa menambah nasi, selalu kombinasikan dengan menu bergizi dan sehat seperti sayur dan protein tanpa lemak. 

Batasi porsi Anda setidaknya satu cup nasi setiap kali makan dan memperbanyak sayurannya. 

Nasi putih juga bisa digantikan dengan nasi merah yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sekaligus memberi tubuh cukup energi.

Baca juga: Bikin Singset, 4 Jenis Ikan Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: 7 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Begini Tipsnya

4. Tidak melewatkan sarapan

Salah satu kebiasaan pola makan sehat dan kunci berat badan ideal adalah tidak pernah melewatkan sarapan pagi.

Ahli gizi mengatakan kebanyakan orang mengira dengan melewatkan sarapan pagi otomatis dapat mengurangi kalori. Tapi justru anggapan itu keliru. 

Orang yang tidak sarapan cenderung makan lebih banyak sepanjang hari, mengutip dari WebMd. 

Sebuah studi menunjukkan mereka yang rutin sarapan pagi, memiliki indeks kalori lebih rendah daripada mereka yang melewatkan sarapan pagi.