5 Buah dan Sayuran Ini Ampuh Bantu Atasi Sulit Tidur

TRIBUNBATAM.id -  Meskipun tidur dikenal sebagai salah satu kegiatan yang mampu merelaksasi, tetapi tidak semua orang bisa tidur dengan lelap di malam hari. 

Sebagian dari mereka mungkin mengalami masalah gangguan tidur atau insomnia. 

Dalam kondisi seperti ini, menikmati camilan manis di tengah malam bukanlah hal tepat karena makanan manis dan berlemak justru memicu gangguan tidur lebih parah. 

Karenanya, ada pilihan lain yang lebih baik yaitu dengan konsumsi berbagai buah dan sayuran yang dipenuhi dengan nutrisi. 

Beberapa jenis buah dan sayuran yang mengandung mineral seperti potassium, magnesium, dan kalsium dikenal bisa memberikan manfaat untuk membantu seseorang terlelap. 

Konsumsinya juga dapat mengekang keinginan makan larut malam. 

Merangkum eachnight.com, berikut lima buah dan sayuran yang bisa membantu tidur jadi lelap di malam hari.

Baca juga: Awas Susah Tidur Bisa Jadi Tanda Sakit Ginjal Stadium Awal, Ini Gejala Lainnya

Baca juga: Sulit Tidur Membuat Depresi, Ini 4 Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung mineral yang mampu membuat tidur lebih nyenyak berupa potassium.

Otak seseorang menggunakan potasium itu untuk menghentikan dan memulai kontraksi otot. 

Ketika kadar ini rendah, tubuh tidak bisa menyampaikan pesan secara efektif sehingga seringkali menyebabkan gangguan tidur. 

Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan sayuran hijau di menu makan malam. 

Sayuran tersebut termasuk bayam, kangkung, brokoli, dan beberapa sayuran hijau lain. 

2. Wortel

Wortel mungkin dikenal dengan kandungan vitamin A yang mampu menyehatkan penglihatan.

Tetapi ada nutrisi lain dari wortel yang juga bisa membantu tidur lebih mudah dan lelap.

Wortel kaya alfa-karoten, nutrisi yang berfungsi menambah durasi tidur secara keseluruhan setelah dikonsumsi.

Seseorang yang kekurangan nutrisi tersebut telah dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia.

Oleh karena itu, wortel menjadi sayuran yang disarankan karena merupakan salah satu sumber alfa-karoten terbaik, sekaligus mengandung nutrisi lain seperti kalsium. 

Konsumsi lebih banyak kalsium dalam makanan juga bermanfaat untuk membantu otak menghasilkan zat melatonin yang memicu kantuk. 

3. Jamur

Jamur merupakan salah satu makanan yang dikenal dengan kandungan vitamin D tinggi. 

Berdasarkan penelitian, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan sejumlah masalah tidur, termasuk durasi tidur, insomnia, dan kualitas tidur yang buruk. 

Disarankan setidaknya makan ½ mangkuk jamur setiap hari yang menyediakan sekitar ½ asupan selenium harian. 

Selenium inilah yang memainkan peran penting dalam metabolisme dan melindungi tubuh dari kekurangan mineral. 

Kekurangan mineral dapat menyebabkan gangguan tidur, khususnya mempengaruhi seseorang untuk tertidur. 

4. Ubi Jalar

Jenis umbi-umbian seperti ubi jalar merupakan salah satu pilihan karbohidrat yang dapat mencegah gangguan pencernaan hingga gangguan tidur.

Ubi jalar juga mengandung potassium yang dapat menenangkan otot sehingga mencegah tubuh kram sepanjang malam.

Konsumsi makanan tinggi potasium juga terbukti mampu meningkatkan tidur nyenyak.

Tidur yang berkualitas menjadi penting untuk mengembalikan energi tubuh dan meningkatkan daya ingat.

Baca juga: Ini Biang Kerok Penyebab Susah Tidur di Malam Hari, Jangan Lakukan 5 Hal Ini

Baca juga: Tips Jitu Mengatasi Insomnia, Begini Cara agar Tidur Cepat Nyenyak

5. Pisang

Pisang memang dikenal dengan kandungan potasiumnya.

Selain itu, buah pisang juga dikemas dengan kandungan seperti vitamin B6 dan triptofan.

Vitamin B6 pada pisang berfungsi untuk mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin.

Serotonin inilah yang nantinya bekerja sebagai prekursor kimia melatonin, yaitu hormon utama yang terlibat dalam mengatur siklus tidur sampai bangun.

Kekurangan melatonin dapat menyebabkan kesulitan tidur. Inilah alasan mengapa makan pisang sebelum tidur dianjurkan.

(*/TRIBUNBATAM.id)