4 Cara Cegah Diabetes dan Makanan Apa Saja yang Harus Dihindari

Simak sejumlah makanan sebaiknya dihindari:

1. Minuman dengan Pemanis Buatan

Minuman manis merupakan salah satu pilihan yang buruk bagi penderita diabetes.

Jenis minuman seperti seperti soda kemasan dinilai berbahaya bagi tingkat kadar gula dalam tubuh.

Healthline menyebut, dalam 1 kaleng kola mengandung sedikitnya 38,5 gram kandungan karbohidrat.

2. Makanan Beku (Frozen Food)

Lemak trans atau biasa disebut lemak jahat buatan ini biasanya terdapat pada margarin, selai, krimer, dan makanan beku atau frozen food.

Produsen makanan beku mencampur kandungan lemak trans pada makanan tersebut untuk memperpanjang masa simpan produk tersebut.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak trans tidak secara langsung meningkatkan gula darah, namun Healthline menyebut lemak trans dapat memicu peradangan dan resistensi insulin serta menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). 

3. Roti, Nasi, dan Pasta

Roti non-gandum, nasi, dan pasta adalah makanan berkarbohidrat tinggi.

Jenis makanan ini terbukti meningkatkan kadar gula darah.

Hal tersebut tidak baik untuk penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.

Pengidap diabetes disarankan untuk tidak mengkonsumsi roti, nasi dan pasta.

Mereka dapat mengganti ketiga makanan tersebut dengan makanan yang berserat tinggi, untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

4. Makanan Ringan Kemasan

Makanan ringan kemasan bukanlah camilan yang baik dikonsumsi untuk penyandang diabetes.

Makanan ini memiliki komposisi tepung yang banyak dan minim nutrisi, seperti biskuit dan wafer kemasan.

Meski terdapat karbohidrat yang mudah dicerna, sebagian makanan ringan kemasan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.

(*/TRIBUNBATAM.id)