TIPS Cegah Dehidrasi saat Puasa di Bulan Ramadan dengan 5 Cara Berikut Ini

TRIBUNBATAM.id - Rasa haus dan dehidrasi kerap dialami oleh orang yang berpuasa.

Ini karena kurangnya pasokan cairan tubuh, berpuasa mengharuskan kita untuk tidak makan dan minum dari fajar sampai matahari terbenam.

Padahal tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan.

Hal ini karena manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih.

Jika tidak terpenuhi, maka bisa berdampak pada kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap.

Meskipun cukup mengganggu, bukan berarti Anda harus meninggalkan puasa di bulan ramadan hanya supaya tidak mengalami dehidrasi.

Dehidrasi sendiri terbagi atas tiga level: ringan, sedang, dan berat.

Baca juga: Jangan Lewatkan, Ini 6 Manfaat Sahur yang Baik untuk Kebugaran saat Berpuasa

Baca juga: 10 Manfaat Berpuasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental Menurut Sains

Beberapa tanda dehidrasi ringan atau sedang meliputi haus, mulut kering atau lengket, jarang buang air kecil, urin berwarna kuning tua, kulit kering dan dingin, sakit kepala, serta kram otot.

Sedangkan tanda-tanda dehidrasi berat meliputi pusing, tidak buang air kecil, urin berwarna kuning, detak jantung cepat, nafas cepat, mata cekung, mengantuk, kurang energi, mudah bingung atau tersinggung, serta pingsan.

Berikut cara mencegah dehidrasi saat puasa di bulan ramadan, yang dirangkum dari laman Ciputra Medical Center dan Egypt Independent, berikut:

• Minum air putih dengan cukup

Cara mencegah dehidrasi saat puasa yang pertama adalah minum air putih dengan cukup, khususnya selama sahur dan setelah berbuka puasa.

Anda bisa mengikuti pola 2-4-2. Artinya, minumlah 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas setelah berbuka puasa, dan 2 gelas pada malam hari.

Dengan cukup minum air putih, itu akan mengembalikan cairan yang hilang secara sehat dan aman.

• Konsumsi sayuran dan buah-buahan

Cara mencegah dehidrasi saat puasa yang kedua adalah mengonsumsi sayuran dan buah-buahan.

Selain minum dan makan makanan berkuah, Anda juga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan pada waktu sahur dan berbuka puasa.