Tips Sehat dan Bugar saat Puasa Dari dr Muhammad Agung Putra, Perhatikan Hal Ini

Yang membedakan itu cara konsumsi, yang pertama itu dulu.

Kalau kita samakan otomatis tidak ada masalah. Maksudnya disamakan itu seperti apa? Saya selalu menganggap seperti ini, kalau kita berpuasa makan dua kali sehari, kalau tidak berpuasa makan tiga kali sehari.

Ya sudah kita ubah saja kondisinya ketika sebagian dari makan siang kita pindahkan ke sahur, sebagian makan siangnya kita pindahkan ketika berbuka.

Jadi itu tetap tiga kali sehari. Tapi yang paling penting adalah jumlahnya dan setiap orang itu punya toleransi dalam menerima nutrisi.

Yang paling penting itu harus makan makanan yang kaya makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien itu contohnya kayak karbohidrat kompleks, terus ada protein itu bisa kita temukan di ayam ya.

Baca juga: 6 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tubuh Tetap Stabil saat Menjalankan Puasa

Sisanya itu apa? Ada mineral jangan lupakan vitamin itu dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu apalagi? Jangan lupa konsumsi cairan, ya konsumsi cairan paling penting itu berbicara pada saat puasa otomatis cairan itu harus cukup ya.

Berapa total cairan yang kita butuhkan per hari ya sekitar 2000 mili.

Ketika sahur berapa gelas, ketika berbuka berapa gelas. Jangan lupa ketika kita malam hari setelah kita berbuka juga ada jadwal kosong untuk konsumsi.

Yang terakhir aktivitas fisik olahraga.

TB: Tadi dokter menyinggung setiap orang punya toleransi untuk makanan. Apa sih yang membedakan wanita dengan pria asupannya? Tergantung apa?

MAP: Tergantung dari berat badannya juga. Jadi tergantung dari indeks massa tubuhnya.

Artinya kalori itu kalori itu yang akan kita gunakan per hari. Bagaimana kita harus mengonsumsi kalori tersebut, dan mengubahnya menjadi energi.

Jadi kalau misalkan kayak saya nih, saya sudah pernah hitung. Saya kalau enggak salah kebutuhan kalori per hari saya sekitar 2.200-2.300.

Apakah antara wanita dan pria itu berbeda? Tentu saja berbeda. Karena memang tubuh wanita dan pria mungkin punya tubuh yang sama seperti saya, tapi dia lebih ringan, karena memang wanita beratnya berbeda, khususnya di tulang ya.