DERETAN Sumber Makanan Sehat untuk Lansia agar Tubuh Bugar di Usia Senja

TRIBUNBATAM.id - Kesehatan akan semakin menurun seiring bertambahnya usia.

Imunitas dan kebugaran juga semakin berkurang.

Perlu asupan makanan yang bergizi agar kesehatan bisa terjaga di usia lanjut atau lansia.

Kebutuhan nutrisi lansia mungkin berbeda dari kebutuhan orang dewasa muda, karena lansia membutuhkan lebih sedikit kalori tetapi lebih banyak nutrisi tertentu seperti protein, kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan serat.

Lansia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan orang yang telah mencapai usia tua, biasanya di atas usia 65 tahun.

Pada tahap ini, tubuh mengalami perubahan fisiologis dan psikologis yang dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang.

Selain itu, lansia mungkin memiliki masalah kesehatan tertentu seperti osteoporosis, hipertensi, diabetes, atau gangguan pencernaan yang membutuhkan perhatian khusus pada asupan nutrisi.

Baca juga: INILAH Olahraga yang Tepat Bagi Lansia agar Tetap Bugar di Usia Senja

Baca juga: Kenali Gejala Katarak pada Lansia dan Cara Pencegahannya

Makanan sehat untuk lansia menjadi beberapa pertimbangan saat memilih nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan.

Untuk itu ketahui beberapa sumber makanan sehat untuk lansia dilansir dari Go Digit.

Berikut adalah beberapa contoh makanan sehat untuk lansia:

• Sayuran dan Buah-buahan sumber makanan sehat untuk lansia

Sayuran dan buah-buahan memberikan banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Usahakan untuk memilih sayuran berwarna hijau gelap, seperti kangkung, bayam, dan brokoli, serta buah-buahan beri, seperti blueberry dan raspberry.

• Makanan kaya Protein

Protein membantu mempertahankan massa otot dan mendukung fungsi otak.

Makanan sumber protein yang baik untuk lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

• Karbohidrat kompleks sumber makanan sehat untuk lansia

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang memberikan energi yang stabil dan menahan rasa lapar lebih lama.