DERETAN Sumber Makanan Sehat untuk Lansia agar Tubuh Bugar di Usia Senja

Pemilihan sumber karbohidrat cukup penting karena beberapa makanan sumber karbo turut memiliki kadar glukosa yang cukup tinggi. 

Hal ini berkaitan dengan tingkat asupan gula yang perlu dikurangi pada sumber makanan sehat untuk lansia.

Baca juga: Rekomendasi 6 Kegiatan Produktif Bagi Kamu yang Tidak Mudik Lebaran

Baca juga: Jangan Konsumsi 6 Makanan Ini Sebelum Naik Pesawat, Bikin Perut Kembung dan Mulas

• Makanan Kaya Serat

Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Beberapa makanan yang kaya serat termasuk biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

• Minyak Sehat

Pengunaan minyak goreng tentu sebaiknya dikurangi untuk menjaga kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Alternatif terbaik adalah penggunaan minyak zaitun, minyak biji rami, dan minyak kanola mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.

Selain itu, lansia memerlukan kebutuhan makanan yang minim dengan penggunaan minyak sehingga alternatif lain adalah makanan dengan metode direbus.

• Air yang cukup

Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup dan menghindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Kebutuhan air setiap orang akan berbeda berdasarkan dengan besaran berat badan maupun aktivitas yang sedang dilakukan.

• Makanan kaya vitamin sumber makanan sehat untuk lansia

Cobalah makanan yang diperkaya dengan vitamin B12, seperti sereal, atau bicarakan dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen B12 untuk lansia.

Vitamin tersebut juga bisa berasal dari rumput lain, jamur, hingga tempe yang diolah dengan cara yang sehat.

Demikian beberapa informasi sumber makanan sehat untuk lansia yang mudah didapatkan.

(*)