DERETAN Sumber Makanan Sehat untuk Lansia agar Tubuh Bugar di Usia Senja

TRIBUNBATAM.id - Kesehatan akan semakin menurun seiring bertambahnya usia.

Imunitas dan kebugaran juga semakin berkurang.

Perlu asupan makanan yang bergizi agar kesehatan bisa terjaga di usia lanjut atau lansia.

Kebutuhan nutrisi lansia mungkin berbeda dari kebutuhan orang dewasa muda, karena lansia membutuhkan lebih sedikit kalori tetapi lebih banyak nutrisi tertentu seperti protein, kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan serat.

Lansia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan orang yang telah mencapai usia tua, biasanya di atas usia 65 tahun.

Pada tahap ini, tubuh mengalami perubahan fisiologis dan psikologis yang dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang.

Selain itu, lansia mungkin memiliki masalah kesehatan tertentu seperti osteoporosis, hipertensi, diabetes, atau gangguan pencernaan yang membutuhkan perhatian khusus pada asupan nutrisi.

Baca juga: INILAH Olahraga yang Tepat Bagi Lansia agar Tetap Bugar di Usia Senja

Baca juga: Kenali Gejala Katarak pada Lansia dan Cara Pencegahannya

Makanan sehat untuk lansia menjadi beberapa pertimbangan saat memilih nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan.

Untuk itu ketahui beberapa sumber makanan sehat untuk lansia dilansir dari Go Digit.

Berikut adalah beberapa contoh makanan sehat untuk lansia:

• Sayuran dan Buah-buahan sumber makanan sehat untuk lansia

Sayuran dan buah-buahan memberikan banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Usahakan untuk memilih sayuran berwarna hijau gelap, seperti kangkung, bayam, dan brokoli, serta buah-buahan beri, seperti blueberry dan raspberry.

• Makanan kaya Protein

Protein membantu mempertahankan massa otot dan mendukung fungsi otak.

Makanan sumber protein yang baik untuk lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

• Karbohidrat kompleks sumber makanan sehat untuk lansia

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang memberikan energi yang stabil dan menahan rasa lapar lebih lama.

Pemilihan sumber karbohidrat cukup penting karena beberapa makanan sumber karbo turut memiliki kadar glukosa yang cukup tinggi. 

Hal ini berkaitan dengan tingkat asupan gula yang perlu dikurangi pada sumber makanan sehat untuk lansia.

Baca juga: Rekomendasi 6 Kegiatan Produktif Bagi Kamu yang Tidak Mudik Lebaran

Baca juga: Jangan Konsumsi 6 Makanan Ini Sebelum Naik Pesawat, Bikin Perut Kembung dan Mulas

• Makanan Kaya Serat

Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Beberapa makanan yang kaya serat termasuk biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

• Minyak Sehat

Pengunaan minyak goreng tentu sebaiknya dikurangi untuk menjaga kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Alternatif terbaik adalah penggunaan minyak zaitun, minyak biji rami, dan minyak kanola mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.

Selain itu, lansia memerlukan kebutuhan makanan yang minim dengan penggunaan minyak sehingga alternatif lain adalah makanan dengan metode direbus.

• Air yang cukup

Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup dan menghindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Kebutuhan air setiap orang akan berbeda berdasarkan dengan besaran berat badan maupun aktivitas yang sedang dilakukan.

• Makanan kaya vitamin sumber makanan sehat untuk lansia

Cobalah makanan yang diperkaya dengan vitamin B12, seperti sereal, atau bicarakan dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen B12 untuk lansia.

Vitamin tersebut juga bisa berasal dari rumput lain, jamur, hingga tempe yang diolah dengan cara yang sehat.

Demikian beberapa informasi sumber makanan sehat untuk lansia yang mudah didapatkan.

(*)