Tips Mengatasi Rasa Kantuk Ketika Mudik Mengendarai Mobil, Hindari Minuman Berkafein

Tidur tidak ada yang bisa menggantikan istirahat yang cukup - bahkan jika hanya beberapa jam (atau beberapa menit!).

Pertama dan terutama, cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup sehingga merasa segar dan terjaga selama mengemudi dan sepanjang hari.

Namun jika itu tidak mungkin, tidur siang selama setidaknya 15 hingga 30 menit sebelum Anda harus mengemudi.

Menurut sebuah studi pada tahun 2012, bahkan tidur siang singkat dapat memberikan Anda fase tidur gelombang lambat dan rapid eye movement (REM) yang dibutuhkan untuk merasa segar dan terjaga.

National Sleep Association menyarankan bahwa tidur siang sebelum mengemudi bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental selama mengemudi.

• Pilih Musik pendamping

Sebagian musik favorit dapat membantu fokus dan tetap waspada.

Putar beberapa lagu yang Anda tahu liriknya sehingga Anda dapat bernyanyi bersama dan merangsang otak.

Anda juga bisa memutar sesuatu yang energetik untuk memompa semangat dan membangunkan diri.

Baik itu musik klasik atau country, funk atau folk, mákina, atau metal, musik telah dikaitkan dengan kewaspadaan mental, yang dapat membantu Anda tetap fokus di jalan.

• Tingkatkan kualitas Tidur

Kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan dan praktik yang membantu memastikan jumlah tidur berkualitas tinggi yang cukup setiap malam.

Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dapat membantu Anda merasa lebih terjaga dan cukup istirahat di pagi hari.

Aspek kunci dari kebersihan tidur yang tepat meliputi:

• Anda harus berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan dan saat bepergian.
• Jauhkan barang elektronik portabel dari kamar tidur seperti HP, komputer dan tablet, dan televisi semuanya memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu tidur.
• Anda dapat menggunakan layar cahaya biru yang mungkin ada di dalam ponsel/tablet untuk menguranginya.

Sebagai tindakan pencegahan tambahan, jangan gunakan perangkat ini dalam waktu 30 menit sebelum tidur.

Demikian beberapa cara mengatasi rasa kantuk saat mengemudi di perjalanan jauh agar mudik aman.

(*/TRIBUNBATAM.id)