Cara Sehat dan Aman Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas

TRIBUNBATAM.id - Tak bisa dipungkiri pada usia 50 tahun ke atas beberapa orang justru mengalami kelebihan berat badan dan kesulitan mendapatkan berat badan ideal.

Selain rutin berolahraga dan menjaga pola makan, apa yang dikonsumsi ternyata memengaruhi sulit tidaknya berat badan turun pada usia 50 tahun.

Apalagi menurut penelitian semakin bertambahnya usia kenaikan berat badan justru lebih cepat terjadi.

Dokter pengobatan obesitas di Scottsdale Weight Loss Center Arizana, Craig Primack, menyarankan diet jangka pendek.

Caranya dengan mengubah kebiasaan makan ala diet mediterania dan konsumsi makanan tinggi protein.

Dilansir dari kompas.com, berikut kebiasaan makan untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.

1. Tambah 20-30 gram protein

Ahli gizi Lisa Young sepakat bahwa protein mampu membantu menurunkan berat badan dengan cepat, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.

Protein adalah sahabat untuk menurunkan berat badan.

Sebab, kandungan protein yang tinggi mampu meningkatkan rasa kenyang.

Protein juga membantu menjaga gula darah lebih stabil.

Baca juga: Segera Lakukan Ini jika Merasa Kekurangan Berat Badan, Awas Rentan Terinfeksi

Baca juga: TRIK Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dalam Seminggu

Di sisi lain, protein juga berperan dalam mempertahankan jaringan otot tanpa lemak.

Dengan begitu, otot akan membakar kalori dalam jumlah yang lebih besar.

The Nutrition Twins merekomendasikan untuk menambah 20-30 gram protein ke dalam menu makanan untuk membantu menurunkan berat badan.

2. Sayuran kaya serat

Sayuran non-tepung berserat juga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Serat mampu memperlambat pencernaan dan menstabikan gula darah.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi sayuran bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

The Journal of Nutrition mengatakan, asupan serat sebanyak 4 gram per hari bisa menurunkan berat badan sebanyak 3,25 pon.

3. Konsumsi masakan rumahan

Kebiasaan menghindari makanan instan mampu menurunkan berat badan.

Baca juga: 9 Jurus Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat dan Diet Ketat

Baca juga: Arti Mimpi Berat Badan Naik yang Bisa Jadi Simbol Kekayaan

Dengan mengolah bahan makanan sendiri, Anda bisa memastikan asupan gizi yang dikonsumsi per hari.

Penelitian menunjukkan bahwa makan masakan rumahan berkaitan dengan penurunan berat badan.

4. Hindari makanan karbohidrat olahan

Konsumsi makanan karbohidrat yang diproses secara ultra juga sebaiknya dihindari untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.

Karbohidrat olahan mampu meningkatkan gula darah dalam tubuh.

Akibatnya, tubuh akan merespons dengan mengeluarkan banyak insulin untuk menurunkan gula darah.

Cobalah untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohirat sehat yang tidak diproses.

Misalnya, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Baca juga: Badan Langsing, Ikuti Tips Sukses Menurunkan Berat Badan saat Puasa

Baca juga: 5 Rutinitas Pagi Hari Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)