Manfaat Olahraga Ringan Setelah Bangun Pagi yang Perlu Diketahui

TRIBUNBATAM.id - Banyak penelitian yang hasilnya menunjukkan manfaat dari bangun lebih awal di pagi hari.

Jika kebiasaan positif itu dikombinasikan dengan olahraga, maka seseorang akan mendapat manfaat luar biasa.

Olahraga pagi hari sebelum memulai aktivitas rutin; bekerja, dll membantu tubuh dan pikiran jadi lebih positif.

Dilansir dari Livestrong, melakukan olahraga ringan dan menghindari olahraga dengan intensitas tinggi lebih disarankan karena tubuh belum benar-benar siap ketika bangun tidur.

Beberapa rekomendasi olahraga ringan di pagi hari yang bisa dilakukan, yakni berjalan kaki dan yoga, yang dilakukan setidaknya selama 30 menit.

Olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi bisa dilakukan, namun Anda diimbau untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit terlebih dahulu.

Beberapa jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang bisa dilakukan di pagi hari yakni olahraga kardio, seperti berlari, bersepeda, serta High-intensity Interval Training (HIIT) yang menggabungkan periode olahraga dan istirahat.

Baca juga: 6 Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Baca juga: Jurus Jitu Merontokkan Lemak di Perut Tanpa Olahraga dan Obat Kimia

Anda bisa menyesuaikan jenis dan jangka waktu olahraga yang dilakukan sesuai dengan kebutuhan sehingga bisa mendapatkan manfaat olahraga setelah bangun tidur di atas.

Anda juga bisa makan makanan yang ringan sebelum berolahraga dan minum segelas air putih untuk memberikan tenaga tambahan.

Sebagaimana dilansir dari Healthline dan Verywell Fit beberapa manfaat olahraga setelah bangun tidur, yakni:

• Mendorong tubuh untuk memilih jenis makanan yang lebih sehat sepanjang hari
• Menurunkan produksi hormon kortisol atau hormon stres sehingga tubuh lebih segar sepanjang hari
• Melancarkan aliran oksigen di ke jantung dan paru-paru sehingga meningkatkan sistem kardiovaskular, ketahanan tubuh, dan stamina sehingga tidak mudah lelah di siang hari
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi
• Meningkatkan suasana hati karena produksi endorfin atau hormon bahagia
• Menurunkan berat badan karena olahraga di pagi hari bisa membakar lemak dengan lebih baik, khususnya untuk kaum pria
• Menekan nafsu makan sehingga dorongan untuk nyemil, khususnya makanan yang manis atau asin, bisa dikurangi

Baca juga: Pakar Kesehatan Rekomendasi Waktu Terbaik Olahraga saat Berpuasa di Bulan Ramadan

Baca juga: 5 Pilihan Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha

• Membuat tubuh lebih bugar untuk melakukan berbagai aktivitas fisik sepanjang hari
• Mengatur level gula darah sehingga sangat berguna untuk penderita diabetes tipe 1
• Menyeimbangkan tekanan darah sehingga bisa mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi
• Membuat tidur lebih nyenyak dan lebih mudah di malam hari
• Meskipun tidak ada waktu yang paling tepat untuk berolahraga, melakukan olahraga di pagi hari lebih mudah untuk dilakukan dan memberikan lebih banyak energi untuk membantu menjalani aktivitas sehari-hari.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)