7 Makanan Sehat untuk Paru-paru dan Pencegah Sesak Napas

Hasil studi menunjukkan, mereka yang mengonsumsi minyak zaitun secara rutin meningkatkan respons pembuluh darah terhadap polutan dan peningkatan kadar tPA ( protein darah yang melarutkan gumpalan yang memicu sesak napas).

Para ahli percaya bahwa asam oleat yang berupa komponen antiperadangan yang ada pada minyak zaitun bertanggung jawab akan respons tersebut.

"Minyak zaitun adalah minyak sehat yang tinggi antioksidan. Ini membantu melawan efek utama polutan yaitu peradangan dan molekul jahat yang berasal dari peradangan," demikian kata Norman H. Edelman, MD, penasihat ilmiah untuk American Lung Association.

Baca juga: 4 Obat Herbal Redakan Sesak Sesak Napas, Ada Kopi dan Air Garam?

Baca juga: Cara Efektif dan Mudah Mengatasi Sesak Napas yang Muncul di Rumah

3. Teh hijau

Teh hijau mengandung senyawa berupa antioksidan yang kuat dan disebut katekin.

Senyawa ini memiliki sifat antiinflamasi dan dapat melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif.

Di samping itu, teh hijau juga memiliki kandungan quercetin, berupa antioksidan yang dapat bertindak sebagai antihistamin alami.

Kandungan itu dapat membantu memperlambat pelepasan histamin dan bahan kimia penyebab peradangan lainnya di dalam tubuh yang memicu alergi dan sesak napas.

Menyeruput teh hijau hangat ternyata juga cukup ampuh dalam melegakan tenggorokan dan membuat napas jadi lebih lega.

4. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari dan biji rami mengandung magneisum yang tinggi dan mineral yang baik untuk penderita asma.

Senyawa magnesium ini bisa membantu otot-otot di saluran pernapasan menjadi lebih rileks serta mengurangi tingkat peradangan di dalam tubuh.

"Makan biji-bijian setiap hari satu genggam untuk dicampurkan ke dalam smoothies atau salad merupakan cara yang nikmat untuk mendapatkan nutrisi dari biji-bijian," demikian kata Dana Greene, RD, seorang ahli gizi yang berbasis di Boston, AS.

Baca juga: Cara Efektif dan Mudah Mengatasi Sesak Napas yang Muncul di Rumah

Baca juga: Apa Itu Infeksi Paru, Ini Gejalanya yang Bukan cuma Batuk dan Sesak Napas

5. Sayuran cruciferous

Sayuran cruciferous seperti brokoli, kubis Brussel, kale, dan kembang kol dapat membantu mengurangi risiko kanker paru-paru.