Tips dan Cara Berhenti Merokok di Bulan Ramadan, Rasakan Perubahannya bagi Tubuh

TRIBUNBATAM.id - Bulan suci Ramadan 2024 segera datang.

Di bulan Ramadan, umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa.

Puasa di sini maksudnya menahan diri dari lapar dan haus, serta hal-hal yang dapat membatalkan puasa.

Lamanya waktu puasa di bulan Ramadan, lebih kurang 12 jam dalam sehari.

Baca juga: Tips Berhenti Merokok untuk Hidup Sehat dari Kadinkes Kepri, Terapkan START

Nah, datangnya bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi para perokok, terutama perokok berat.

Lantaran berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah.

Pasalnya, ada beberapa kandungan dalam rokok yang dapat menimbulkan efek kecanduan.

Sehingga dapat memicu munculnya gejala putus nikotin saat seseorang berusaha berhenti merokok.

Meski begitu, ada beberapa tips dan cara berhenti merokok yang dapat dilakukan seorang perokok saat di bulan Ramadan.

Harapannya, kebiasaan merokok ini dapat dikurangi, kalau bisa dihilangkan seterusnya hingga setelah Ramadan.

Baca juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Salah Satunya Berhenti Merokok

Dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id, berikut ini tips berhenti merokok yang bisa dilakukan di bulan Ramadan:

1.  Kuatkan niat, bulatkan tekad
2. Minta bantuan kerabat dan keluarga
3. Atur target waktu, kapan Anda berhenti merokok
4. Cari kesibukan lain
5. Banyak minum air putih
6. Jauhi lingkungan para perokok
7. Tetap berpikir positif

Sementara itu, inilah cara dan langkah berhenti merokok saat bulan puasa dilansir dari sehatnegeriku.kemkes.go.id.

• Berhenti seketika

Jika hari ini masih merokok, besoknya berhenti sama sekali. Cara ini besar kemungkinan berhasil

• Penundaan

Tundalah momen merokok saat jam berbuka puasa. Misalnya, pada hari permulaan rokok pertama diisap 1 jam setelah buka puasa.

Pada hari kedua, rokok pertama diisap 2 jam setelah buka puasa, dan seterusnya hingga hari ke empat berhenti sama sekali.

Bila perlu, bisa juga masing-masing waktu dilakukan selama 2 hari, lalu 2 hari lagi bertahap mulai merokok lebih terlambat 1 jam, dan seterusnya sampai berhenti sama sekali.

Baca juga: Sulit Berhenti Merokok? Ini Penjelasannya Menurut Sains

• Pengurangan

Jumlah rokok yang diisap setiap hari, dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan.

Misalnya, hari pertama 10 batang, lalu selang 1 atau 2 hari turun jadi 8 batang dan seterusnya.

Pola pengurangan rokok dan target tanggal berhenti menjadi nol, sebaiknya sudah harus ditetapkan sejak dini.

Jangan lupa untuk memberitahukan kepada keluarga atau kerabat untuk membantu mengingatkan.

Sebagai contoh, tanggal yang dipilih untuk memulai ialah pada 17 Ramadan (Nuzulul Quran) atau tanggal ganjil pada 10 hari terakhir Ramadan.

Manfaat berhenti merokok

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, berhenti merokok memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain:

1. Dalam 20 menit pertama, tekanan darah, denyut jantung dan aliran darah tepi pada seseorang akan membaik
2. Untuk 12 jam berikutnya, hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dimetabolisme dan tingkat CO di dalam darah kembali normal
3. Sampai 48 jam nikotin mulai tereliminasi dari tubuh. Tidak hanya itu, Fungsi pengecap dan penciuman mulai membaik serta sistem kardiovaskular meningkat
4. Dalam 5 hari sejak berhenti merokok, sebagian besar metabolit nikotin dalam tubuh sudah hilang. Selain itu, fungsi pengecap dan pembau jauh menjadi lebih baik serta sistem kardiovaskular juga terus mengalami peningkatan yang baik
5. Dalam 2 sampai dengan 6 minggu setelahnya, risiko infeksi pada luka setelah pembedahan berkurang secara bermakna. Fungsi silia saluran nafas dan fungsi paruh pun akan membaik, serta nafas pendek dan batuk-batuk akan berkurang
6. Dalam 1 tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya dibandingkan orang yang tetap merokok
7. Setelah 5 tahun berhenti merokok, risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok
8. Dalam 10 tahun berhenti merokok, semua penyebab mortalitas dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok. (tribunbatam.id/Dewi Haryati)

Baca berita Tribun Batam lainya di Google News