Kadinkes Kepri Berikan Tips Sehat dan Kuat Jalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadan

TANJUNGPINANG, TRIBUNBATAM.id - Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Provinsi Kepulauan Riau (Kepri), M. Bisri memberikan beberapa tips agar tetap sehat dan kuat saat menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Pertama, Bisri terlebih dahulu mengharuskan cukup minum air putih.

Sebab, saat tubuh kekurangan air, maka akan merasa lelah, lemas hingga mengantuk saat menjalani puasa. 

Minum air putih cukup yang dimaksud, bisa menggunakan pola 2-4-2 saat akan berpuasa.

Baca juga: Dinkes Tanjungpinang Awasi Pasar Takjil Ramadan, Antisipasi Bahan Berbahaya

Maksudnya, dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur.

"Minimal dua gelas saat sahur, agar tubuh tidak kekurangan air, dan tubuh tetap terhidrasi secara cukup," ujarnya, Senin (3/3/2025).

Tips berikutnya, dapat mengurangi aktivitas yang tidak perlu dilakukan.

Hal itu untuk mengantisipasi terjadinya dehidrasi tubuh.

Kemudian, diusahakan untuk memenuhi nutrisi harian. Yakni, dengan makan-makanan yang bergizi saat sahur, berbuka, dan saat makan malam.

Untuk menu makan sahur agar kuat berpuasa, dapat mengonsumsi buah-buahan, sayuran, daging sapi, hingga daging ayam.

"Mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi atau kentang. Bisa juga daging ataupun kacang-kacangan," sebutnya.

Selanjutnya, mengonsumsi vitamin. Tujuannya agar tidak lemas dan kuat berpuasa. Selanjutnya, tidur yang cukup juga penting dilakukan. 

Lalu, tidak bermalas-malasan saat berpuasa. Walaupun sedang berpuasa, bukan berarti boleh menghabiskan waktu untuk bermalas-malasan. 

Baca juga: Ketua MUI Batam Bagikan Kiat Raih Berkah Saat Ramadan, Maksimalkan 5 Amalan Ini

Tentunya, bisa melakukan pekerjaan ringan. Namun, tetap bisa mengatur aktivitas, agar kuat berpuasa hingga waktu berbuka

Terakhir, tetap menerapkan pola hidup sehat saat berpuasa menjadi sangat penting. 

Tujuannya agar kondisi tubuh tetap terjaga dengan baik.

"Harus perhatikan pola hidup sehat. Seperti asupan air yang cukup, nutrisi seimbang, mengonsumsi buah dan sayuran, serta olahraga yang secukupnya saja," ucapnya. (Tribunbatam.id/endrakaputra)

Baca berita Tribunbatam.id lainnya di Google News