Baca tanpa iklan
Seperti dikutip dari Insider, pangan dengan kandungan protein tinggi antara lain salmon (29 gram per 5 ons), telur (sebutir telur mengandung 6 gram protein), dan kacang tanah (6 gram per 32 gram sajian).
3. Kentang
Selain nasi, sumber karbohidrat yang disarankan adalah kentang.
Pangan berpati ini mampu memberikan kalori ekstra dengan sehat.
Kentang dan pangan berpati akan meningkatkan simpanan glikogen otot.
Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk berbagai aktivitas, termasuk olahraga.
Baca juga: Makan Pisang Bisa Menurunkan Berat Badan, Begini Cara Mengonsumsinya
Baca juga: 7 Makanan Diet yang Ramah di Kantong, Bantu Menurunkan Berat Badan
4. Kacang dan selai kacang
Cukup satu genggam kacang, Anda bisa menambah berat badan dengan cepat.
Satu genggam kacang almond mentah (32 gram) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak.
Kacang sangat padat kalori sehingga Anda hanya disarankan mengonsumsi sebanyak dua genggam per hari.
Selain itu, kacang juga bisa dikonsumsi dalam bentuk selai.
Namun, pastikan selai kacang terbuat dari 100 persen kacang tanpa gula dan minyak tambahan.
5. Susu
Susu akan menambah berat badan dengan sehat.
Sebaiknya pilih jenis whole milk seperti full-fat milk dan produk turunannya seperti yogurt dan keju.